Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
19.03.2023 11:44
Дневник питания за 20.03.2023
——————————————————————————————————————————-111

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
103
 59 13.3 0.6 0
Пекинская капуста с крабовыми палочками
250
 169.5 12 6 16.3
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 653 336 26 16 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста с крабовыми палочками
250
 169.5 12 6 16.3
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 400 273 13 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Итого 400 230 13 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
350
 455.4 25.2 9.1 64.1
Итого 600 457 25 9 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2713 1309 79 48 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Елена
18.03.2023 13:20
Дневник питания за 18.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
380
 494.4 27.4 9.9 69.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 630 499 27 9 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Салат из морской капусты с фасолью
105
 89.3 4.9 5.3 4.2
Итого 115 154 6 11 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
470
 270.3 15.5 7.1 35.3
Минтай (Жарка)
103
 59 13.3 0.6 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
75
 15 0.8 0.1 2.6
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 898 389 32 8 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Салат морковный
89
 72.7 1.4 2.4 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 739 304 35 9 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3092 1359 103 38 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Елена
17.03.2023 13:01
Дневник питания за 17.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
300
 468 39 15 42.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 550 473 39 15 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
75
 119 9.6 8.7 0.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 435 195 10 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Минтай (Жарка)
205
 117.5 26.4 1.3 0
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 865 321 35 6 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
205
 96.4 0.8 0.8 20.1
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
95
 41.8 1 0.4 6.9
Итого 300 138 1 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
385
 157.5 18.9 4.2 10.8
Итого 635 160 18 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3445 1299 107 43 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена
16.03.2023 17:29
Дневник питания за 16.03.2023
————————————-//-/————————————-//—/———————-

———————————————-1–1—————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
86
 136.5 11 10 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 416 330 19 25 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
150
 234 19.5 7.5 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 236 19 7 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
365
 96 4.4 1.1 14.6
Булгур, приготовленный
85
 70.6 2.6 0.2 12
Тефтели с кабачками
80
 97.4 7.4 5.2 5
Подливка
50
 16.9 0.7 0.5 2.6
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 830 325 17 7 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
25
 81 0.1 0 20
Итого 25 81 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметанном соусе
400
 302.4 26 16.8 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 304 26 16 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
680
 0 0 0 0
Итого 690 11 1 0 0
Итого за день 3011 1289 83 56 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Елена
15.03.2023 16:14
Дневник питания за 15.03.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
156
 244.1 15.1 16.8 6.7
Творожный десерт с какао
85
 137 14.3 6.5 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 541 439 32 25 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
195
 91.6 0.8 0.8 19.1
Итого 195 91 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
395
 106.7 3.2 3.2 16.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
126
 153.5 11.7 8.2 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 781 316 16 15 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 195 184 2 6 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметанном соусе
320
 241.9 20.8 13.4 9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 595 303 22 13 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2967 1346 76 62 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
14.03.2023 16:31
Дневник питания за 14.03.2023
———————————————————————————______________________________

———————————-/————/——————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет грибной
55
 31.1 1.7 2 1.6
Омлет с помидоркой
150
 132.1 8.3 8.7 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 455 168 10 10 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
 86.9 0.7 0.7 18.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 200 185 3 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Зразы с капустой и грибами
125
 177.1 17.4 7.8 9.4
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 785 383 24 15 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Пастила
25
 81 0.1 0 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 394 319 18 11 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Овощи с фасолью на зиму
95
 109.8 3.2 6 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 730 333 36 12 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3224 1401 94 60 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
13.03.2023 12:23
Дневник питания за 13.03.2023
———————/——————————————————————-

———-1————————————————————_____

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет грибной
150
 84.7 4.7 5.6 4.4
Оладьи мои
66
 116.2 4.6 2.3 19
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 516 258 12 10 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Итого 185 124 0 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
395
 226.7 34 6.7 7.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Салат свежесть мой
90
 30.2 1 1.7 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 745 312 36 12 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
180
 129.6 1.3 1.1 26.1
Итого 180 129 1 1 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
185
 350.6 27.9 24.8 3.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
 285 3.9 2.6 61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
85
 0.9 0 0 0.3
Итого 370 636 31 27 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 760 11 1 0 0
Итого за день 2756 1473 84 52 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
12.03.2023 13:00
Дневник питания за 12.03.2023
——————————————-/——————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет грибной
160
 90.4 5 5.9 4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
 49.4 1.6 0.2 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 431 144 6 6 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
180
 129.6 1.3 1.1 26.1
Итого 180 129 1 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 760 467 31 17 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 140 148 2 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с капустой и грибами
120
 170 16.7 7.4 9
Картофельное пюре по 1-208
110
 82.5 2.3 0.9 16.2
Сыр с морковью с чесноком
65
 147.3 8.4 10.9 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 545 402 27 19 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2766 1303 71 49 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
11.03.2023 12:59
Дневник питания за 11.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
150
 234 19.5 7.5 21.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 400 239 19 7 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи здоровье
200
 273.8 8.2 18.8 17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 450 276 8 18 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
 181.2 34.8 3.6 0
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 770 456 50 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 180 120 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
440
 252.6 37.8 7.5 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 690 255 37 7 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Вода
680
 0 0 0 0
Итого 690 24 1 0 5
Итого за день 3180 1371 118 45 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
10.03.2023 16:49
Дневник питания за 10.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с печенью
200
 352.4 14.4 11.8 42.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 450 357 14 11 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
120
 86.4 0.8 0.7 17.4
Яблоки запеченные
132
 119.6 7.1 3.4 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 502 208 8 4 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
380
 218.5 12.5 5.7 28.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
85
 103.5 7.9 5.5 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 735 398 22 17 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Крабовые палочки с капустой белокачанной
120
 77.5 4.8 2 9.8
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 720 343 41 9 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3017 1318 87 42 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Страна дождей
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
5 57
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
Автор Море Перемен
109.3
8.4
3.3
11.1
8
1 0
Панна кота
Автор Елена Мартынова
153.8
5.2
12.9
3.9
3
3 4
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0