Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
17.01.2023 17:39
Дневник питания за 17.01.2023
————————————————————————————————————————————-

Ну я постараюсь постройнеть🤪!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
156
 226.2 32.8 7.8 4.7
Облепиха
105
 86.1 1.3 5.7 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 511 317 34 13 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с фасолю
85
 143.9 11.1 6.3 10.4
Итого 85 143 11 6 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
350
 175.7 8.4 4.6 23.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Сыр с чесноком
45
 113.4 7.6 8.5 1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 687 445 21 20 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из горбуши
85
 29.9 2.6 0.8 2.2
Итого 85 29 2 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
356
 463.2 25.6 9.3 65.1
Салат морковный
86
 70.3 1.4 2.3 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 692 535 27 11 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2670 1484 97 53 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Елена
16.01.2023 17:30
Дневник питания за 16.01.2023
————————————————————————————————————————————

/——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяноблин с семенем льна
165
 325.5 13.5 19.3 23.3
Итого 465 383 16 21 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Горбуша соленая моя
65
 90.3 12.4 3.9 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 340 151 14 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
400
 226.8 14 17.6 3.2
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 900 443 45 22 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 215 221 1 0 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 600 199 21 4 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 510 11 1 0 0
Итого за день 3030 1411 100 54 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена
15.01.2023 16:48
Дневник питания за 15.01.2023
————————————————————————————————————————————

——————-___________—________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом и овощами
150
 201.9 11.1 6.9 23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 450 259 14 9 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 470 208 2 6 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Солянка моя
400
 226.8 14 17.6 3.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Куриная грудка в сметанном соусе
110
 94.4 11.8 2.9 5.5
Перец сладкий красный, консервированный
100
 18 0.8 0.3 2.7
Итого 870 362 26 22 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 359 179 18 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
 154.2 3.4 9.4 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Тефтели с кабачками
85
 103.5 7.9 5.5 5.3
Оладьи мои
80
 140.8 5.6 2.8 23
Итого 615 401 16 17 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3474 1422 80 62 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 6
Елена
14.01.2023 12:35
Дневник питания за 14.01.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша соленая моя
50
 69.5 9.5 3 1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
15
 21.8 2.6 1.3 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 475 352 17 12 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Итого 335 149 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Тефтели с кабачками
95
 115.7 8.8 6.2 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 745 350 22 12 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Итого 220 147 1 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица варёная
150
 191 12.8 1.2 27.9
Голубцы мои
250
 143.5 21.5 4.3 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 337 34 5 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 3125 1336 77 31 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Елена
12.01.2023 20:19
Дневник питания за 12.01.2023
————————————/—————/——————————————————————

———————-/-/——————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с капустой
180
 305.1 13.7 16.7 25
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 480 363 16 19 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Огурец соленый
25
 3.3 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 328 192 6 12 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
400
 226.8 14 17.6 3.2
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 900 443 45 22 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 215 221 1 0 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Итого 400 229 34 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3033 1462 105 62 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Елена
12.01.2023 20:10
Дневник питания за 13.01.2023
————————————————————————-/———————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Овсяноблин с творогом
156
 242.7 18.4 11.2 16.4
Итого 456 300 21 13 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Овощная закуска
100
 43.4 1.4 0.6 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 186 8 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
120
 50.3 1.9 1.8 6.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 865 431 40 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Итого 185 124 0 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с кабачками
120
 146.2 11.2 7.8 7.4
Чечевица варёная
110
 140 9.4 0.9 20.5
Итого 230 286 20 8 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2846 1340 92 42 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
10.01.2023 18:29
Дневник питания за 10.01.2023
Мороз крепчает,аж жить веселее,по улице бегаю на небольшие расстояния,всё польза,но и калораж растёт ,всё больше углеводов плохих хочется 🤪!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом и овощами
100
 134.6 7.4 4.6 15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 400 192 10 7 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
115
 409.4 6.4 13.6 67.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Мандарин
85
 32.3 0.7 0.2 6.4
Итого 670 591 8 14 108

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
45
 79.2 3.2 1.6 13
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 695 311 37 8 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Горбуша соленая моя
45
 62.5 8.6 2.7 1
Итого 68 137 10 6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в сметанном соусе
110
 94.4 11.8 2.9 5.5
Винегрет
200
 154.2 3.4 9.4 13.6
Итого 310 248 15 12 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2853 1493 82 49 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
10.01.2023 17:51
Дневник питания за 11.01.2023
———————-/_—————-———————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
100
 351 4.7 9.3 64.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Овощи тушеные мои
150
 78.6 2.7 2.7 10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 620 644 25 27 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 435 126 0 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
380
 215.5 13.3 16.7 3
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 890 243 13 18 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
 154.2 3.4 9.4 13.6
Итого 200 154 3 9 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
25
 0.5 0 0 0.1
Итого 425 230 34 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 260 11 1 0 0
Итого за день 2830 1409 78 63 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
09.01.2023 18:48
Дневник питания за 09.01.2023
———————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
152
 236.5 17.9 10.9 16
Смородина черная
80
 35.2 0.8 0.3 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 482 274 18 11 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
215
 144.1 1.1 0.9 32.9
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Итого 290 172 1 1 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
400
 226.8 14 17.6 3.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 735 360 38 20 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный торт
120
 245.4 17.2 12.7 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 247 17 12 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
380
 218.1 32.7 6.5 7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Пастила
25
 81 0.1 0 20
Итого 655 304 33 6 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3242 1370 110 52 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Елена
08.01.2023 13:47
Дневник питания за 08.01.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с капустой
250
 423.8 19 23.3 34.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 550 481 22 25 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
200
 26.2 1.4 0.2 5.8
Зеленушка салатная
15
 4 0.3 0 0.6
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
65
 126.8 16.3 6.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 560 221 18 12 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
320
 164.2 9.3 5.8 17.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Лаваш с творогом и овощами
150
 201.9 11.1 6.9 23.1
аквафаба из нута
200
 10 0.8 0 1.8
Итого 680 429 23 16 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с яблоками
150
 119.9 2.4 7.1 11
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 330 240 3 7 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Куриная грудка в сметанном соусе
120
 103 12.8 3.1 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 188 15 3 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3190 1561 83 66 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Сырная лепёшка
Автор Море Перемен
195.9
11.4
9.4
16
6
1 0
Салат куриный с моцареллой
Автор Алиса
92.5
12.5
2.9
3.2
7
1 0
Панна кота
Автор Елена Мартынова
153.8
5.2
12.9
3.9
3
3 4
Интересные блоги
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 180
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57
Валентина
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Всем добра, тепла и стройности А я сегодня про Ле...
18 41
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%