Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
28.11.2022 17:54
Дневник питания за 28.11.2022
Временно (хочется верить )осталась без телефона,осваиваю запись на компьютере.Непривычно,да и картинки прикреплять не умею так как с компьютером я на ВЫ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
195
 303.4 23 14 20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 495 361 26 16 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Итого 85 110 5 7 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Итого 500 324 23 10 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
57
 99.5 8.3 7.2 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Итого 217 266 13 13 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с кабачками
120
 146.2 11.2 7.8 7.4
Картофель отварной по 1-206
90
 67.5 1.8 0.4 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 460 216 13 8 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2417 1290 82 56 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
27.11.2022 13:35
Дневник питания за 27.11.2022
Мороз не ослабевает,но солнце такое яркое!Снег блестит и скрипит!Уже веселее,только аппетит растет,хочется чего-нибудь по жирнее и побольше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Овсяноблин с яблоком
190
 237.9 10.5 10.8 24.3
Итого 440 240 10 10 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Сырники мои
180
 387.9 34.9 14 29.2
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 540 553 36 21 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
390
 80.3 5.1 3.1 7.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Салат морковный
120
 98 1.9 3.2 14.8
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 790 275 9 14 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капустас крабовыми палочками
150
 131.4 7.7 7.4 8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 160 194 7 14 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
120
 227.4 18.1 16.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 229 18 16 3
Итого за день 2300 1493 82 77 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена
26.11.2022 15:59
Дневник питания за 26.11.2022
Резко пришла зима.Лицо мерзнет...Выходить никуда не хочется.Даже мысль о бассейне не согревает.Выходные будут домашние.Просто поленюсь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
150
 264 10.5 5.3 43.2
Смородина черная
120
 52.8 1.2 0.5 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 520 321 12 5 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
178
 119.3 0.9 0.7 27.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 188 184 2 6 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
385
 79.3 5 3.1 7.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Горбуша соленая моя
75
 104.2 14.3 4.5 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 720 239 21 11 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
45
 251.6 13.6 22.1 2.1
Пастила
25
 81 0.1 0 20
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью
100
 40 0.9 0.1 7.3
Итого 170 372 14 22 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушеный с кабачком в сметане
180
 79.2 1.8 2.7 12.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
95
 143.5 27.5 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 525 225 29 5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2833 1355 80 52 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Елена
25.11.2022 14:28
Дневник питания за 25.11.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
150
 62.9 2.4 2.3 8.3
Тефтели с кабачками
70
 85.3 6.5 4.6 4.3
Подливка
50
 16.9 0.7 0.5 2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 570 223 12 9 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с яблоками
250
 199.8 4 11.8 18.3
Итого 250 199 4 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
400
 82.4 5.2 3.2 8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Оладьи мои
120
 211.2 8.4 4.2 34.6
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 790 370 15 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла с изюмом и орехами
150
 182 4.4 9.2 19.8
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 275 240 4 9 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
65
 128.1 4 0.8 25.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
95
 143.5 27.5 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 378 40 11 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3065 1423 78 56 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена
24.11.2022 17:10
Дневник питания за 24.11.2022
———————————————————/-//-/—-/———————-/____———————————
——————————————__________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяноблин с капустой
185
 313.6 14.1 17.2 25.7
Итого 485 371 17 19 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Итого 319 254 3 7 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
385
 79.3 5 3.1 7.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Салат из рыбной консервы
89
 137.4 12.3 9.2 1.5
Итого 484 270 19 16 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с яблоками
165
 131.8 2.6 7.8 12
Итого 165 131 2 7 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Итого 650 232 34 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2813 1271 77 58 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Елена
23.11.2022 14:29
Дневник питания за 23.11.2022
————————————————————————————————————————————-

———————_-__________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
165
 258.2 16 17.8 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 415 263 16 17 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26
 61.1 2 0.2 12.8
Салат из рыбной консервы
120
 185.3 16.6 12.4 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 406 311 18 19 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Суп с фрикадельками
385
 79.3 5 3.1 7.7
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 675 233 7 7 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
248
 166.2 1.2 1 37.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 268 277 6 10 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
385
 221 33.1 6.5 7.7
Итого 385 221 33 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2859 1317 83 61 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
22.11.2022 17:16
Дневник питания за 22.11.2022
————————————————————————————————————————-/———/-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
35
 157.5 2.2 6.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 242 259 5 13 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
145
 225.6 17.1 10.4 15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 451 317 24 16 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
385
 218.3 13.5 16.9 3.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Горбуша соленая моя
30
 41.7 5.7 1.8 0.7
Итого 430 290 19 21 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
168
 112.6 0.8 0.7 25.7
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Пастила
25
 81 0.1 0 20
Итого 203 254 2 6 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Итого 400 163 19 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2386 1297 72 63 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
21.11.2022 13:29
Дневник питания за 21.11.2022
————————————-//——//-///————//////————————————————

————————————///////———————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
150
 264 10.5 5.3 43.2
Облепиха
100
 82 1.2 5.4 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 348 11 10 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
205
 137.4 1 0.8 31.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 215 203 2 6 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
400
 226.8 14 17.6 3.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 620 304 16 23 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Сыр с морковью с чесноком
120
 271.9 15.5 20.2 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 395 335 17 20 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
406
 233 34.9 6.9 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 656 235 34 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 2996 1438 84 69 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Елена
20.11.2022 15:59
Дневник питания за 20.11.2022
—————————————/————-——————————————————————

————-__________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Паштет печеночный Олин
80
 176.9 16.7 11 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 405 293 21 13 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
154
 103.2 0.8 0.6 23.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 164 164 2 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
400
 226.8 14 17.6 3.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Салат морковный
120
 98 1.9 3.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 780 347 16 22 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
45
 202.5 2.8 8.1 29.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 245 310 8 13 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
350
 200.9 30.1 6 7
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 610 224 30 8 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 2604 1340 79 63 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
18.11.2022 17:14
Дневник питания за 18.11.2022
——————————————————————————-/—————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
165
 256.7 19.5 11.9 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Облепиха
80
 65.6 1 4.3 4.6
Итого 545 380 23 18 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
156
 104.5 0.8 0.6 23.9
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 171 187 4 7 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 420 304 15 12 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 362 188 17 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель со свининой
156
 94.1 7.2 2.3 10.9
Овощи с фасолью на зиму
96
 111 3.3 6 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 502 207 10 8 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2660 1279 72 52 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68
Новые рецепты
Пирог со сливами
Автор Надежда
242.6
5.4
12.5
26.7
1
2 0
Шарлотка стакан на стакан
Автор Anna Savina
164.6
4
2.3
31.4
0
3 2
Пирог с вишней низкокалорийный
Автор Анастасия Тышко
113.5
5.4
2.4
17.6
0
5 1