Дневник питания за 18.02.2023

"Человек всё делает наоборот. Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве. Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье. Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего. Живёт так, словно никогда не умрёт, и умирает так, словно никогда не жил."

✏️ Пауло Коэльо

📚Цитата Дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи мои	40	70.4	2.8	1.4	11.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	365	209	6	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	244.8	11.3	13.8	19
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	180	36	2	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	343	24	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка моя	380	215.5	13.3	16.7	3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	400	289	15	22	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Запеканка тыква+творог	130	207.2	15.2	9	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	321	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мои	330	189.4	28.4	5.6	6.6
Салат морковный	120	98	1.9	3.2	14.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	650	323	32	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Итого	660	11	1	0	0
Итого за день	3065	1499	101	70	112