Нелли
06.08.2021 09:09
Девять часов вечера. А в зале йоги нет свободных мест. Девочки стоят, все замерли, затаили дыхание. Ждём Сашу. А он не торопится начинать занятие. Смотрит на нас и улыбается. Выжидает. Прям растягивает удовольствие, чтобы потом посмотреть, как мы входим в процесс, как держим равновесие. А мы сбиваемся и снова встаём, выравниваясь в общую линию, разворачивая тело, убираем хвостики и дышим... Йога в зале - мощнейшая вещь, даже самые слабые девочки выравниваются. Мы все выжаты, но держимся, ждём финала и расслабления. А он смотрит и улыбается - Ну Кисонька, ну ещё капельку! И так незаметно пролетает час. В этот раз нагрузили ноги и бёдра. Мы справились, ну почти все. Шавасана!
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 60 мин
4
20
Нелли
02.08.2021 10:43
Красная смородина.
Очень любим есть в сезон смородину, причём любую, ту что созрела. красную, чёрную, белую... И едим её просто так, прямо с ветки. Сегодня я добавила свежие ягоды красной смородины в утренний творог. Безумно вкусно...
О полезных свойствах красной смороды читаем ниже и налегаем на эту красавицу с большей силой!
Ягода поможет решить проблемы, возникающие при функционировании желудочно-кишечного тракта: нормализует пищеварение, восстановит микрофлору, активирует кишечную перистальтику, устранит метеоризм, тошноту и синдром ленивого желудка, стимулирует выработку ферментов, улучшит усвоение питательных веществ.
Лакомство окажет полезное действие и на нервную систему: успокоит нервы, повысит стрессоустойчивость, избавит от бессонницы, активирует мозговую деятельность.
Необходимо включить красную смородину в свой рацион всем, тем, кто быстро устает, страдает от запоров, повышенного газообразования, тошноты либо плохого аппетита. Окажет пользу ягода при цистите, подагре, ревматизме, радикулите, артрите, артрозе.
Красная смородина славится как превосходное средство, нейтрализующее радиацию и выводящее радионуклиды из организма.
● восстановит обмен веществ;
● укрепит иммунную систему, обеспечит синтез антител для борьбы с болезнями;
● улучшит работу щитовидной железы;
● стабилизирует гормональный уровень;
● повысит остроту зрения;
● предотвратит развитие авитаминоза;
● придаст прочность костям;
● очистит организм от шлаков и токсинов;
● выведет лишнюю жидкость и избавит от отеков;
● улучшит функционирование почек;
● сохранит репродуктивную функцию;
● наполнит организм энергией;
● предотвратит развитие онкологических заболеваний.
Попробуем выяснить, чем полезна красная смородина для различных систем организма? Неоценимую пользу она окажет сердечно-сосудистой системе:
● улучшит работу миокарда;
● очистит сосуды;
● активирует циркуляцию крови;
● понизит свертываемость крови, разрушит холестериновые бляшки и предотвратит образование тромбов;
● снимет спазмы из кровеносных сосудов, питающих головной мозг;
● увеличит количество эритроцитов, повысит гемоглобин и предупредит анемию;
● снизит риск развития атеросклероза, склероза, инсульта и инфаркта.
Анекдот в тему...
Приехали на дачу, а там смородина висит на кустах. Дочка спрашивает:
— Мама, это черная смородина?
— Нет, доченька, это красная смородина.
— А почему она белая?
— Да потому что еще зеленая...
Очень любим есть в сезон смородину, причём любую, ту что созрела. красную, чёрную, белую... И едим её просто так, прямо с ветки. Сегодня я добавила свежие ягоды красной смородины в утренний творог. Безумно вкусно...
О полезных свойствах красной смороды читаем ниже и налегаем на эту красавицу с большей силой!
Ягода поможет решить проблемы, возникающие при функционировании желудочно-кишечного тракта: нормализует пищеварение, восстановит микрофлору, активирует кишечную перистальтику, устранит метеоризм, тошноту и синдром ленивого желудка, стимулирует выработку ферментов, улучшит усвоение питательных веществ.
Лакомство окажет полезное действие и на нервную систему: успокоит нервы, повысит стрессоустойчивость, избавит от бессонницы, активирует мозговую деятельность.
Необходимо включить красную смородину в свой рацион всем, тем, кто быстро устает, страдает от запоров, повышенного газообразования, тошноты либо плохого аппетита. Окажет пользу ягода при цистите, подагре, ревматизме, радикулите, артрите, артрозе.
Красная смородина славится как превосходное средство, нейтрализующее радиацию и выводящее радионуклиды из организма.
● восстановит обмен веществ;
● укрепит иммунную систему, обеспечит синтез антител для борьбы с болезнями;
● улучшит работу щитовидной железы;
● стабилизирует гормональный уровень;
● повысит остроту зрения;
● предотвратит развитие авитаминоза;
● придаст прочность костям;
● очистит организм от шлаков и токсинов;
● выведет лишнюю жидкость и избавит от отеков;
● улучшит функционирование почек;
● сохранит репродуктивную функцию;
● наполнит организм энергией;
● предотвратит развитие онкологических заболеваний.
Попробуем выяснить, чем полезна красная смородина для различных систем организма? Неоценимую пользу она окажет сердечно-сосудистой системе:
● улучшит работу миокарда;
● очистит сосуды;
● активирует циркуляцию крови;
● понизит свертываемость крови, разрушит холестериновые бляшки и предотвратит образование тромбов;
● снимет спазмы из кровеносных сосудов, питающих головной мозг;
● увеличит количество эритроцитов, повысит гемоглобин и предупредит анемию;
● снизит риск развития атеросклероза, склероза, инсульта и инфаркта.
Анекдот в тему...
Приехали на дачу, а там смородина висит на кустах. Дочка спрашивает:
— Мама, это черная смородина?
— Нет, доченька, это красная смородина.
— А почему она белая?
— Да потому что еще зеленая...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий с Черникой [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Зефир с Ароматом Ванили в Вафельной Трубочке [НЕВА] |
40
|
136 | 0.8 | 0.4 | 33.2 |
| Итого | 245 | 368 | 23 | 9 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Итого | 1750 | 360 | 8 | 4 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец фаршированный |
150
|
191.1 | 10.4 | 12 | 10.4 |
| Итого | 265 | 265 | 13 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны тушеные |
150
|
69.6 | 4.7 | 3.2 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
30
|
138.6 | 1.9 | 6.8 | 17.5 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 590 | 360 | 12 | 15 | 42 |
| Итого за день | 2850 | 1354 | 58 | 46 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
46
Нелли
02.08.2021 08:48
И снова зал, и снова тренировка. Флай-йога - моя самая любимая. Иду смело, несмотря на остаточные явления в спине и мышцах бедра. Страха нет, есть уверенность, что только движение вперёд может помочь отвлечься от боли, расслабить мышцы и убрать застойные явления. И это для меня сейчас главное!
Большинство людей проводит день, сидя в офисе за компьютером. Согласитесь, такой образ жизни нельзя назвать активным. Чтобы компенсировать малоподвижность, необходимы регулярные физические нагрузки. Можно бегать, можно просто ходить, а можно эффективно позаниматься в клубе на йоге в гамаках! Она поможет отвлечься от насущных проблем, снять напряжение с психики, потренировать и растянуть мышцы и разгрузить позвоночник.
Что ещё даёт тренировка йогой в гамаках
- Повышаются ловкость, гибкость тела и равновесие - в полётах без него никак!
- Укрепляются верхняя и нижняя части тела, так как упражнения рассчитаны на разные группы мышц;
-"Отношения" с растяжкой становятся лучше а мышцы тонизируются;
- Снимается нагрузка со спины;
- Уходит нервное напряжение, ведь занятия успокаивают и расслабляют.
- Многие Упражнения эффективны для повышения внимания, ясности ума и улучшения памяти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 60 мин
3
6
Нелли
30.07.2021 09:04
Стихи для души...
Мне очень нравится слушать стихи в литературном исполнении. Цепляет, правда?
Свои стихи исполнять не очень люблю, а вот других авторов слушаю с удовольствием...
Мне очень нравится слушать стихи в литературном исполнении. Цепляет, правда?
Свои стихи исполнять не очень люблю, а вот других авторов слушаю с удовольствием...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий с Черникой [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Варенье из Лепестков Роз [Noyan] |
10
|
24 | 0 | 0 | 6.2 |
| Печенье Мария |
30
|
120 | 2.6 | 2.6 | 21.3 |
| Итого | 195 | 355 | 25 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 1400 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец фаршированный |
120
|
152.9 | 8.3 | 9.6 | 8.3 |
| Итого | 265 | 235 | 12 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
30
|
138.6 | 1.9 | 6.8 | 17.5 |
| Сыр Плавленый Копченый [Ольхово] |
15
|
39.3 | 2.4 | 3 | 0.6 |
| Макароны высшего сорта вареные [Мука и макаронные изделия] |
50
|
56 | 1.8 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 615 | 457 | 18 | 22 | 45 |
| Итого за день | 2475 | 1138 | 57 | 48 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А что. так можно было?
Можно, девочки и даже нужно! Неделю назад неудачным движением потянула грушевидную мышцу. Боль стреляющая, из пульсирующей она переходила в ноющую и обратно. Посмотрела видео, как расслабить мышечную боль и снять болевой синдром. Если кому интересно - смотрим видео. Всего пять упражнений утром и вечером, плюс - витамины группы В и всё, боль уходит, и вы уже в строю. Эффект очень хороший.
Так что клин клином - это работает! Вчера я уже была на тренировке. Занималась в лайтовом режиме, в своём темпе, но это было скорее для перестраховки. А так всё хорошо!
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 60 мин
4
17
Нелли
27.07.2021 11:06
Махнём не глядя...
Была такая игра в детстве, когда мы не глядя менялись своими фишечками. Помните? Так вот, мой тренер по йоге, узнав в разговоре о том, как я поменяла привычки питания, предложила мне исключить из рациона ещё и кофе. Я не кофеманка, но утром маленькая чашечка ароматного чёрного кофе стала традицией. Я просыпаюсь моментально от одного запаха молотых зёрен. Утренний кофе меня бодрил, поднимал настроение и бонусом выравнивал низкое давление.
И тут вдруг Саур Сагам предлагает махнуться не глядя, и отказаться от этой роскоши хотя бы на месяц, и обещает что я сразу почувствую результат. Заменить ритуал было предложено на чашечкой цикория. Я пообещала сделать ченч, и вот уже третий день наслаждаюсь этим напитком, пью цикорий со сливками. Ломки пока нет, мне всё нравится. Что будет дальше - надо смотреть...
Мягкий контроль тренера чувствую. Но мне ещё и самой очень хочется увидеть что будет через месяц А каких именно результатов я жду и будут ли изменения, мы узнаем позже - когда мой организм полностью очистится. Я обязательно поделюсь ощущениями. Обещаю!
Была такая игра в детстве, когда мы не глядя менялись своими фишечками. Помните? Так вот, мой тренер по йоге, узнав в разговоре о том, как я поменяла привычки питания, предложила мне исключить из рациона ещё и кофе. Я не кофеманка, но утром маленькая чашечка ароматного чёрного кофе стала традицией. Я просыпаюсь моментально от одного запаха молотых зёрен. Утренний кофе меня бодрил, поднимал настроение и бонусом выравнивал низкое давление.
И тут вдруг Саур Сагам предлагает махнуться не глядя, и отказаться от этой роскоши хотя бы на месяц, и обещает что я сразу почувствую результат. Заменить ритуал было предложено на чашечкой цикория. Я пообещала сделать ченч, и вот уже третий день наслаждаюсь этим напитком, пью цикорий со сливками. Ломки пока нет, мне всё нравится. Что будет дальше - надо смотреть...
Мягкий контроль тренера чувствую. Но мне ещё и самой очень хочется увидеть что будет через месяц А каких именно результатов я жду и будут ли изменения, мы узнаем позже - когда мой организм полностью очистится. Я обязательно поделюсь ощущениями. Обещаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий с Черникой [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Профитроли со Сливками [Слада] |
30
|
86.1 | 1.8 | 5.5 | 7.4 |
| Сыр Плавленый Сладкий Ореховый [Сыробогатов] |
15
|
56.4 | 1.5 | 3.6 | 4.4 |
| Итого | 200 | 353 | 25 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Профитроли со Сливками [Слада] |
60
|
172.2 | 3.6 | 11 | 14.7 |
| Итого | 1360 | 207 | 4 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриный Шницель в Панировке [Елки-Палки] |
70
|
101.5 | 13.5 | 4.9 | 0.6 |
| Итого | 295 | 299 | 22 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 550 | 344 | 14 | 14 | 37 |
| Итого за день | 2405 | 1205 | 66 | 55 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
68
Нелли
23.07.2021 09:06
Вес падает...
Ниже 56 кг снижать вес совсем не хочется. А он падает и падает...
Горшочек, не вари! Я столько грамм отвеса не заказывала!LOL
Анекдот в тему.
Студенческое общежитие.
У парня в комнате завелись тараканы.
Ему посоветовали подойди к каждому углу и сказать:
— Жрать нету!
Он так и сделал.
Ночью парень просыпается, на нем сидит целая толпа тараканов,
Один из них говорит:
— Хозяин, мы тебе пожрать принесли...
Ниже 56 кг снижать вес совсем не хочется. А он падает и падает...
Горшочек, не вари! Я столько грамм отвеса не заказывала!LOL
Анекдот в тему.
Студенческое общежитие.
У парня в комнате завелись тараканы.
Ему посоветовали подойди к каждому углу и сказать:
— Жрать нету!
Он так и сделал.
Ночью парень просыпается, на нем сидит целая толпа тараканов,
Один из них говорит:
— Хозяин, мы тебе пожрать принесли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий с Черникой [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 160 | 227 | 22 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Белый Чай [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 238 | 5 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Судак, приготовленный на жару |
80
|
95.2 | 19.6 | 1.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лайм |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 365 | 375 | 29 | 18 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
183.6 | 13.2 | 10.2 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Печенье [Мария] |
20
|
80.4 | 1.6 | 1.7 | 14.6 |
| Итого | 470 | 336 | 15 | 12 | 41 |
| Итого за день | 2425 | 1178 | 73 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Нелли
21.07.2021 11:55
Если вы страдаете головными болями, если есть неприятные ощущения в области шеи и зажата воротниковая зона, то данный комплекс для вас.
Не могу обещать, что поможет с первого раза, но если вы будете ежедневно выполнять этот комплекс хотя бы в течении нескольких дней подряд до исчезновения болевых ощущений, то результат вас порадует!
У меня недавно случился спазм в шейном отделе с локализацией в гортани. Он был такой мощный, что я не могла говорить, пропал голос. Мне удалось с помощью этого комплекса расслабить мышцы шеи за 5 дней. Спазм гортани ещё чувствуется, но я хотя бы могу говорить, связки ожили, голос появился. Правда кроме занятий на коврике мне пришлолось вернуться к заводским настройкам в плане обнуления психологических блокировок.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 90 мин
1
15
Нелли
20.07.2021 10:20
Научись танцевать под дождём,
И не жди, когда кончится ливень...
Люблю прогулки под дождём,
(В нём так удобно прятать слёзы).
Не важно: ночью или днём...
Я жду с циклонами прогнозы.
Чтобы, разувшись... босиком...
Шагать по улицам фигурным,
В коротком платьице простом
С атласным зонтиком ажурным...
Пить тишину, вдыхая нежность
Хрустальных ласк небесных вод,
Душой черпая безмятежность
Святых, заоблачных высот...
Елена Солис
И не жди, когда кончится ливень...
Люблю прогулки под дождём,
(В нём так удобно прятать слёзы).
Не важно: ночью или днём...
Я жду с циклонами прогнозы.
Чтобы, разувшись... босиком...
Шагать по улицам фигурным,
В коротком платьице простом
С атласным зонтиком ажурным...
Пить тишину, вдыхая нежность
Хрустальных ласк небесных вод,
Душой черпая безмятежность
Святых, заоблачных высот...
Елена Солис
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Варенье из Лепестков Роз [Noyan] |
10
|
24 | 0 | 0 | 6.2 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Итого | 280 | 428 | 30 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки Слава Победителям [Лента] |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 1300 | 135 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Судак, приготовленный на жару |
110
|
130.9 | 27 | 1.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лайм |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 395 | 411 | 36 | 18 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия [Robins Cafe] |
130
|
234 | 6.5 | 9.1 | 32.5 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 400 | 299 | 6 | 9 | 48 |
| Итого за день | 2375 | 1273 | 76 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Нелли
16.07.2021 23:19
Мохито COSMOS.
Заливаем в графин кристально чистую воду. Один лайм нарезаем вместе с кожурой и и складываем в чашечку. Затем берём мелиссу свежую или мяту, руками рвём листья на части, и кидаем туда же, аккуратно мнём всё это пестиком. Заливаем в эту чашку немного воды добавляем 3 чайные ложки варенья из лепестков роз (возможны варианты) ,тщательно размешиваем и выливаем в графин. Ставим в холодильник настаиваться Край бокала можно обмакнуть в сахар, чтобы получился белый пушистый ободок, потом кидаем туда лед и наливаем мохито. На край насаживаем дольку любого фрукта и вуаля... )))
Пить мохито лучше из высокого бокала через соломинку. Очень освежает. Наслаждайтесь!
Заливаем в графин кристально чистую воду. Один лайм нарезаем вместе с кожурой и и складываем в чашечку. Затем берём мелиссу свежую или мяту, руками рвём листья на части, и кидаем туда же, аккуратно мнём всё это пестиком. Заливаем в эту чашку немного воды добавляем 3 чайные ложки варенья из лепестков роз (возможны варианты) ,тщательно размешиваем и выливаем в графин. Ставим в холодильник настаиваться Край бокала можно обмакнуть в сахар, чтобы получился белый пушистый ободок, потом кидаем туда лед и наливаем мохито. На край насаживаем дольку любого фрукта и вуаля... )))
Пить мохито лучше из высокого бокала через соломинку. Очень освежает. Наслаждайтесь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
100
|
268 | 9.4 | 0.1 | 60.5 |
| Итого | 230 | 478 | 31 | 8 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лайм |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1525 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток] |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Полба (спельта), приготовленная |
100
|
127 | 5.5 | 0.9 | 22.5 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны под белым соусом |
50
|
56.7 | 2.2 | 4.7 | 1.4 |
| Итого | 490 | 386 | 17 | 22 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Напиток Сывороточный Махито [Сыр Стародубский] |
250
|
107.5 | 0.5 | 0 | 26.3 |
| Морс Ягодный Сбор [Северная Ягода] |
200
|
100 | 0 | 0 | 24 |
| Вино Мускат Тамани Белое Полусладкое [Шато Тамань] |
50
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club] |
30
|
84 | 5.4 | 6.9 | 0 |
| Итого | 630 | 374 | 8 | 7 | 67 |
| Итого за день | 2875 | 1249 | 57 | 37 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Нелли
16.07.2021 08:51
Всем привет! Этот рассказ для тех, кто интересуется йогой, но ещё пока на распутье.
Итак, Айенгар-йога —это разновидность Хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром.
Основное внимание уделяется правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. Айенгар-йога предполагает изучение асан и пранаямы, которые в айенгар-йоге включают в себя все остальные высшие ступени йоги, вплоть до самадхи. Важным аспектом йоги Айенгара является правильная последовательность асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.
Кому интересно более подробно, читаем далее здесь...
https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/yoga-ayengara/
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 60 мин
4
18
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
