Дневник питания за 19.02.2021

День третий... Активно двигаемся в сторону Здорового Рациона. Но пока, очень потихоньку продвигаемся, я бы сказала с трудом и с шишками... ))) Из положительного, среди прочих показаний в табличке, я увидела, что калорийность моего стола низкая, углеводов стало заметно меньше, а значит и снижение веса после новогодних праздников неминуемо! Но.... Как показал анализ питания за эти дни, доля полезных продуктов составила всего 16% от общей массы еды . Супер полезных и очень полезных продуктов нет совсем - их 0% И это заставляет задуматься, а тем ли я питаюсь? И на какие продуты надо налегать? Может быть кто подскажет, какие такие супер продукты существуют, из того, что можно купить у нас? Буду очень благодарна всем, кто знает, и поделится опытом и знаниями!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	380	244	21	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50	79	13.8	2.2	0
Итого	400	289	18	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Салат из свежих помидоров по 1-62	100	59	1.5	4.1	3.6
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50	79	13.8	2.2	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	535	459	20	11	66
Итого за день	1315	993	60	27	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.02.2021 10:30

Свинину записали без обработки

Нелли 20.02.2021 10:37

Как это, выходит, что я ела её сырой! Так бывает? Удивленно

)))))))) Сейчас пойду потушу, пока не траванулась... Сумашествие

Ольга 20.02.2021 10:37

Печень трески, говяжья и прочая, морская капуста, яйца, помидоры, минтай, морковь, капуста ) В дневнике есть кнопка "супер еда", там можно выбрать все, чего не хватает.

Ольга 20.02.2021 10:44

В этом блоге есть скрины, пример супер-рационов, в комментариях, в конце ) https://health-diet.ru/people/user/514752/blog/254378/?commentId=2225608&newAfterCommentId=2225608

Нелли 20.02.2021 10:45

Ольга, спасибо, пошла искать волшебную кнопочку со списком полезного. И пора купить печёнку и еще капусту морскую, хочу попробовать, смогу ли я её съесть. Последний раз она мне ну очень не понравилась...

Ольга 20.02.2021 10:46

Нелли, морскую, ее гр 10 - 20 нужно всего

Ника 20.02.2021 10:48

Нелли, а между прочим вам правильно указали, если вы записали 50 грамм готовой, то внесли неверно. Калорийность в данном случае у вас занижена. Калорийность потушенного куска 50 грамм - 215 ккал. А если отрезали 50 грамм сырой, в этом случае будет 38 грамм готовой, и приготовили лично для себя, то вопросов нет.

Нелли 20.02.2021 10:49

Ольга, Пошла куда послали, изучаю информацию и сайт понемногу, думаю, получится )))

Ольга 20.02.2021 10:52

Нелли, даже не сомневаюсь )))

Нелли 20.02.2021 10:54

Ника, Я поняла,ход ваших мыслей! Но у меня пока нет весов, и я всё считаю очень примерно, на глазок. Обещаю исправится! Но для меня важна суть в принципе, меня не очень волнуют граммы, я и так ем мало. Мне бы понять, как достичь баланса и как это отразится на моей талии. Спасибо, Ника, я учту это в дальнейшем! Смущаюсь