Дневник питания за 20.05.2022

Добрый вечер.
Сегодня ездили с мамой в ортопедический салон за наколенником по рекомендации хирурга, чтобы немного оттянуть операцию по замене коленного сустава. Цены конечно.... Я еще себе собиралась присмотреть для бега, но как-то быстро эти мысли улетучились. Бег я люблю, а мои колени не очень😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша моя	150	92.4	3.2	2.3	14.9
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	868	280	12	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	250	147	9.3	9	7.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	363	380	22	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	75	63.8	2.6	0.8	12
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Салат с редисом	120	52.1	1.7	3.2	4.1
Вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	595	232	28	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	220	116	3	10	2
Итого за день	2246	1009	67	54	59