Lewa
24.03.2021 03:50
Доброго времени суток всем!!!
Вчера я еще больше приблизился к правильному соотношению макронутриентов. Немного не хватило углеводов. Можно было поесть кураги и было бы почти идеально, но время было уже 10 вечера и на ночь не стал есть углеводы, тем более быстрые. Надеюсь я правильно подумал. Может у кого то есть другое мнение по этому поводу?
Вчера я еще больше приблизился к правильному соотношению макронутриентов. Немного не хватило углеводов. Можно было поесть кураги и было бы почти идеально, но время было уже 10 вечера и на ночь не стал есть углеводы, тем более быстрые. Надеюсь я правильно подумал. Может у кого то есть другое мнение по этому поводу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
624
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат витаминный 22.03.2021 |
316
|
185.2 | 4.7 | 9.2 | 20.2 |
| Итого | 940 | 185 | 4 | 9 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья лопатка отварная |
137
|
214.5 | 30.8 | 10.1 | 0 |
| Итого | 137 | 214 | 30 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная 23.03.2021 |
500
|
372 | 26.5 | 20.5 | 20 |
| Сметана 15% [Эконива] |
60
|
96 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Итого | 929 | 591 | 30 | 29 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья лопатка отварная |
56
|
87.7 | 12.6 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 356 | 93 | 12 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный 22.03.2021 |
300
|
175.8 | 4.5 | 8.7 | 19.2 |
| Хлеб на Сыворотке [Новосибхлеб] |
37
|
88.8 | 3 | 0.4 | 18.5 |
| Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
300
|
3 | 1.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 637 | 267 | 9 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная 23.03.2021 |
500
|
372 | 26.5 | 20.5 | 20 |
| Сметана 15% [Эконива] |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 565 | 456 | 28 | 28 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3769 | 1809 | 116 | 90 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lewa
22.03.2021 16:44
Привет всем! Сегодня мои макронутриенты близки как никогда к норме.
Правда немного жиров и воды недостает. А так уже лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховая каша 20.03.2021 |
302
|
302.6 | 22 | 1.2 | 48.9 |
| Кета в сметане |
230
|
238.1 | 23.2 | 12.7 | 7.4 |
| Итого | 1252 | 540 | 45 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
24
|
154.1 | 5.4 | 13.4 | 3 |
| Итого | 224 | 154 | 5 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша 20.03.2021 |
500
|
501 | 36.5 | 2 | 81 |
| Итого | 500 | 501 | 36 | 2 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
61
|
141.5 | 3.2 | 0.2 | 31.1 |
| Итого | 61 | 141 | 3 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный 22.03.2021 |
345
|
202.2 | 5.2 | 10 | 22.1 |
| Зелёный Чай Classic [Lipton] |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 205 | 5 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
30
|
192.6 | 6.7 | 16.8 | 3.7 |
| Итого | 30 | 192 | 6 | 16 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Коровкино] |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Йогурт Белый Классический [Простоквашино] |
60
|
39.6 | 2.3 | 1.6 | 3.9 |
| Итого | 185 | 190 | 22 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3047 | 1926 | 124 | 64 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lewa
22.03.2021 05:11
Доброго времени суток всем!!!
Сижу, хочу купить говядины на кости, дабы сварить какой нибудь суп. Может солянку.
В правилах ведения дневника сказано, что считается калорийность только съедобной части. Кость при варке тоже имеет свою калорийность. То есть получается, что я должен сварить мясо с костью, снять мясо, выбросить кость. Потом взвесить отдельно вареное мясо и записать калорийность и по том взвесить бульон с его приблизительной калорийностью. Где вероятность совпадения с табличными данными плюс/минус трамвайная остановка. Или есть способ проще и лучше чем я придумал? За ранее благодарен!!!
Сижу, хочу купить говядины на кости, дабы сварить какой нибудь суп. Может солянку.
В правилах ведения дневника сказано, что считается калорийность только съедобной части. Кость при варке тоже имеет свою калорийность. То есть получается, что я должен сварить мясо с костью, снять мясо, выбросить кость. Потом взвесить отдельно вареное мясо и записать калорийность и по том взвесить бульон с его приблизительной калорийностью. Где вероятность совпадения с табличными данными плюс/минус трамвайная остановка. Или есть способ проще и лучше чем я придумал? За ранее благодарен!!!
1
15
Lewa
21.03.2021 17:32
Сейчас читал курс похудения! В частности про потребление воды! Было
прочитано, что пить надо утром после сна и если были физические
нагрузки, а в остальных случаях по желанию. Теперь вопрос!!! Зачем
мне в нормах нутриентов говориться, что я должен потреблять больше
4 литров жижи? Я при всем желании не могу в себя столько влить за
сутки!!!! Как быть?*
Lewa
21.03.2021 16:08
Доброго времени суток всем! Это самый удачный день! Есть
зеленые полоски!
В основном питаюсь супами и кашами. Подскажите, какие продукты нужно добавить!
В основном питаюсь супами и кашами. Подскажите, какие продукты нужно добавить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишель Отварная [Макфа] |
120
|
138 | 4.1 | 0.4 | 28.6 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
120
|
200.4 | 23.6 | 12.7 | 0.1 |
| Итого | 560 | 338 | 27 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина сочная |
81
|
191.2 | 8.9 | 16.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 435 | 203 | 9 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша 20.03.2021 |
505
|
506 | 36.9 | 2 | 81.8 |
| Итого | 505 | 506 | 36 | 2 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 20.03.2021 |
305
|
211.7 | 4 | 13.1 | 18.9 |
| Итого | 305 | 211 | 4 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша 20.03.2021 |
500
|
501 | 36.5 | 2 | 81 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 850 | 504 | 36 | 2 | 82 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное Жареное [Лэнд] |
45
|
98.1 | 4.5 | 9.5 | 2.7 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
10
|
13 | 0 | 0 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 355 | 114 | 4 | 9 | 6 |
| Итого за день | 3030 | 2009 | 122 | 68 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lewa
21.03.2021 15:55
Доброго времени суток всем!
Я недавно зарегистрировался тут. Веду дневник питания. Но все время не достигаю зеленых значений по всем абсолютно строчкам. Читая некоторые Ваши посты и комментарии пришел к выводу, что Вы тут практически профессионалы по планированию питания.
Полную версию я еще не приобрел, осваиваюсь пока. Я прошу Вас помочь мне подобрать некоторое меню на день из обычных продуктов с параметрами:
Калорийность - 1970 ккал
Белки - 126 гр.
Жиры - 92 гр.
Углеводы - 191 гр.
Ну и клетчатка вроде 4,5 гр.
За ранее благодарен!!!
Я недавно зарегистрировался тут. Веду дневник питания. Но все время не достигаю зеленых значений по всем абсолютно строчкам. Читая некоторые Ваши посты и комментарии пришел к выводу, что Вы тут практически профессионалы по планированию питания.
Полную версию я еще не приобрел, осваиваюсь пока. Я прошу Вас помочь мне подобрать некоторое меню на день из обычных продуктов с параметрами:
Калорийность - 1970 ккал
Белки - 126 гр.
Жиры - 92 гр.
Углеводы - 191 гр.
Ну и клетчатка вроде 4,5 гр.
За ранее благодарен!!!
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
