Lewa
22.06.2022 16:48
Всем привет. Мой дневничок за вторник. Все такое же. Велосипед.
Трачу калории. Дефицит огромный. А худеетмя очень медленно. Умные
весы показывают мало белка в организме. На сколько этому можно
верить? Может и можно. Надо добавить белка. С подагрой мясо
ограничено, бобовые вообще нельзя. Молочка остаётся. Творог со
сметаной. Не богатый выбор(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
332
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Камбала с овощами 19.06.2022 |
400
|
342.8 | 43.6 | 6 | 28 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Итого | 1120 | 376 | 45 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский Улучшенный [Восход] |
63
|
138.6 | 3.8 | 0.6 | 29 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр Князь Владимир [Дятлово] |
32
|
97 | 7.7 | 7.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
159
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Морковь по корейски |
50
|
42.5 | 1 | 3 | 6.7 |
| Сметана 10% жирности |
89
|
105.9 | 2.4 | 8.9 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
288
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 1009 | 682 | 35 | 37 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Итого | 859 | 256 | 3 | 0 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Сыворотке [Новосибхлеб] |
42
|
100.8 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Колбаса варено-копченая Сервелат Запеченный Стародворье Дугушка |
51
|
134.1 | 7.1 | 11.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
38
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 598 | 480 | 24 | 30 | 27 |
| Итого за день | 3586 | 1795 | 108 | 77 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lewa
22.06.2022 14:05
Всем привет. Рассказываю про свой понедельник. Продолжаю кататься
на велосипеде. Вот и в понедельник ездил целый час. Не прогулочной
скоростью, а стараясь как можно быстрее. С непривычки не сильно
долго получается. Пульс 155-165. Потом ставлю велосипед в гараж и
иду домой. Ноги как будто не мои. Но благодаря велосипеду вес снова
стал снижаться, а то ни в какую....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
144
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Борщ со свежей капустой 19.06.2022 |
414
|
226 | 9.9 | 7.9 | 28.2 |
| Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое |
59
|
108 | 14.1 | 5.6 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 643 | 380 | 24 | 17 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь по корейски |
55
|
46.8 | 1 | 3.3 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
31
|
74.4 | 2.2 | 0.3 | 15.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
31
|
19.2 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 1068 | 341 | 19 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
111
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Камбала с овощами 19.06.2022 |
287
|
246 | 31.3 | 4.3 | 20.1 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 715 | 303 | 34 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Итого | 225 | 255 | 5 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свежей капустой 19.06.2022 |
350
|
191.1 | 8.4 | 6.7 | 23.8 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Морковь |
154
|
53.9 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 849 | 324 | 12 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свежей капустой 19.06.2022 |
300
|
163.8 | 7.2 | 5.7 | 20.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое |
59
|
108 | 14.1 | 5.6 | 0.2 |
| Итого | 389 | 307 | 22 | 14 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Князь Владимир [Дятлово] |
27
|
81.8 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 148 | 95 | 7 | 6 | 2 |
| Итого за день | 4037 | 2008 | 126 | 86 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Lewa
22.06.2022 14:00
Всем привет. Это мой дневник за воскресенье. Давно не публиковал,
решил поделиться. Хотел купить велосипед себе со скоростями, но
денег зажал. В общем нашел у тещи в сарае велосипед 1987 года
выпуска. Урал называется. Купил резину, педали. Отмочил цепь в
керосине. Полностью перебрал велосипед. Теперь катаюсь. Помню из
детства, что велосипед не был тяжёлым. Но сейчас мне кажется, что
он очень тяжёлый. Ну просто очень. Ну так все равно 15-20 км
проезжаю. Ноги потом не чувствую. Но доволен как слон....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 224 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свежей капустой 19.06.2022 |
500
|
273 | 12 | 9.5 | 34 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Индейка, темное мясо |
117
|
126.4 | 24.9 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 647 | 435 | 37 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
172
|
165.1 | 2.6 | 0.9 | 36.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
292
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 772 | 417 | 26 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Левушка Крем-Карамель [Славянка] |
28
|
100.5 | 0.3 | 1.5 | 21.2 |
| Московская Плюшка [Мастер Пироговъ] |
50
|
167.5 | 3.8 | 4.5 | 28.1 |
| Огурец парниковый |
355
|
39.1 | 2.5 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 433 | 307 | 6 | 6 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала с овощами 19.06.2022 |
500
|
428.5 | 54.5 | 7.5 | 35 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
289
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 822 | 448 | 55 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свежей капустой 19.06.2022 |
250
|
136.5 | 6 | 4.8 | 17 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Индейка, темное мясо |
87
|
94 | 18.5 | 2.2 | 0.1 |
| Итого | 352 | 248 | 24 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3300 | 1946 | 158 | 59 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lewa
16.06.2022 18:05
Всем привет. Вот мой дневничок за сегодня, четверг. Сегодня дочка
сдавала последний ЕГЭ по аглицкому. И потом мы покатили искать
выпускное платье. В общем поел в обед, а поужинал в 21:30. Пил кофе
в этом перерыве один раз и воду выпил поллитра. Маловато. В общем
ушатались прям совсем, а платье не купили(((. Надо будет опять
ехать.... Всем добра и здоровья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
274
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Винегрет 14.06.2022 |
177
|
141.2 | 3 | 6.5 | 17 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
29
|
69.6 | 2 | 0.3 | 14.8 |
| Рассольник 14.06.2022 |
351
|
154.8 | 3.5 | 5.3 | 23.2 |
| Сметана 10% жирности |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| Итого | 857 | 402 | 9 | 15 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной 11.06.2022 |
150
|
215.3 | 3.5 | 3.3 | 41.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
91
|
211.1 | 21.2 | 13.4 | 0 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
33
|
79.2 | 2.3 | 0.3 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 615 | 689 | 31 | 35 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет арахисовый |
31
|
129.3 | 2.3 | 4.6 | 20.5 |
| Грановская Кунжутка [Яшкино] |
42
|
229.7 | 4.6 | 14.3 | 20.7 |
| Итого | 73 | 359 | 6 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 14.06.2022 |
503
|
221.8 | 5 | 7.5 | 33.2 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 575 | 323 | 11 | 15 | 34 |
| Итого за день | 2120 | 1774 | 58 | 84 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Lewa
16.06.2022 18:01
Всем привет. Вот мой дневничок за среду. Снова большой дефицит из
за велосипеда. Интересно, что браслет показывает около 750 ккал за
час с небольшим езды, так как пульс у меня 150-170. А МЗР говорит,
что 500. Наверное браслет вернее?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
224
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Винегрет 14.06.2022 |
200
|
159.6 | 3.4 | 7.4 | 19.2 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
29
|
69.6 | 2 | 0.3 | 14.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 758 | 264 | 7 | 9 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 14.06.2022 |
501
|
220.9 | 5 | 7.5 | 33.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 531 | 256 | 5 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 105 | 14 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной 11.06.2022 |
150
|
215.3 | 3.5 | 3.3 | 41.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
185
|
429.2 | 43 | 27.2 | 0 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 642 | 647 | 46 | 30 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Сыворотке [Новосибхлеб] |
54
|
129.6 | 4.3 | 0.5 | 27 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 394 | 335 | 10 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 14.06.2022 |
502
|
221.4 | 5 | 7.5 | 33.1 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
304
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 845 | 262 | 6 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3275 | 1780 | 76 | 81 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lewa
15.06.2022 03:06
Всем привет!!! Пока я в отпуске, к ходьбе я добавил велосипед.
Похудение пошло лучше. Дифицит теперь очень большой калорий. Вот
теперь не понятно, кушать или не кушать эти не достающие 25
процентов дефицита из за тренировок, я и так за время похудения так
и не настроил свое пищевое поведение, а тут надо есть больше, и
после того как не смогу постоянно тренироваться, мне будет сложно
вернуться к 1700 ккал вместо 2200(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с вермишелью 10.06.2022 |
278
|
119.5 | 2.8 | 3.6 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
109
|
105.6 | 22.9 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 593 | 236 | 26 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре 13.06.2022 |
201
|
111.6 | 2.8 | 3.4 | 17.1 |
| Индейка 12.06.2022 |
107
|
243.1 | 33.4 | 11.1 | 2.2 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 905 | 484 | 37 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 103 | 36 | 1 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 14.06.2022 |
201
|
160.4 | 3.4 | 7.4 | 19.3 |
| Рассольник 14.06.2022 |
300
|
132.3 | 3 | 4.5 | 19.8 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Итого | 535 | 333 | 7 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Винегрет 14.06.2022 |
200
|
159.6 | 3.4 | 7.4 | 19.2 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
30
|
72 | 2.1 | 0.3 | 15.3 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 777 | 535 | 39 | 22 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 67 | 142 | 10 | 10 | 0 |
| Итого за день | 3295 | 1770 | 121 | 69 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Lewa
15.06.2022 02:49
Привет всем МЗРовцам!!! Публикую свой рацион за понедельник!
Наконец произошло чудо!!! Минус 55 кг!!! Правда по плану должно
быть больше минуса, но бесконечные праздники затормозили
похудение(((. Ну ничего, будем догонять план, хотя сейчас
приходится бороться за каждые 100 грамм. Вот бы худеть такими же
темпами, как в начале пути)))). Желаю всем успехов!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 346 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с вермишелью 10.06.2022 |
302
|
129.9 | 3 | 3.9 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
96
|
93 | 20.2 | 1.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 699 | 246 | 24 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
137
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат 12.06.2022 |
215
|
38.9 | 2.2 | 0.2 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
33
|
79.2 | 2.3 | 0.3 | 16.8 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
266
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 735 | 290 | 10 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 12.06.2022 |
147
|
334 | 45.9 | 15.3 | 3.1 |
| Рис отварной 11.06.2022 |
200
|
287 | 4.6 | 4.4 | 55.4 |
| Итого | 347 | 621 | 50 | 19 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре 13.06.2022 |
25
|
13.9 | 0.4 | 0.4 | 2.1 |
| Индейка 12.06.2022 |
139
|
315.8 | 43.4 | 14.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонад |
250
|
90.3 | 0 | 0 | 22.3 |
| Лимонад |
300
|
108.3 | 0 | 0 | 26.7 |
| Итого | 1422 | 549 | 45 | 15 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.6 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 71 | 147 | 11 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 410 | 38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4050 | 2024 | 147 | 79 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Lewa
12.06.2022 14:45
Всем привет! Сегодня много ходил и ездил на велосипеде. В итоге
дефицит около 1700 ккалорий, хотя я съел всю свою дневную норму.
Этот день можно считать разгрузочным?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Суп овощной с вермишелью 10.06.2022 |
300
|
129 | 3 | 3.9 | 19.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
121
|
117.2 | 25.4 | 1.5 | 0.5 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 737 | 259 | 28 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
273
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
31
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Итого | 307 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
31
|
74.4 | 2.2 | 0.3 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.2 | 4.4 | 4.7 | 0.3 |
| Рис отварной 11.06.2022 |
200
|
287 | 4.6 | 4.4 | 55.4 |
| Индейка 12.06.2022 |
180
|
409 | 56.2 | 18.7 | 3.8 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 751 | 909 | 67 | 36 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 428 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 12.06.2022 |
300
|
54.3 | 3 | 0.3 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
65
|
156 | 4.6 | 0.7 | 33.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
287
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 736 | 500 | 14 | 29 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
54
|
138.2 | 1.2 | 0.4 | 31.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 138 | 1 | 0 | 31 |
| Итого за день | 3413 | 1883 | 113 | 74 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lewa
10.06.2022 19:36
Сегодня был день рождения тестя. Жарил шашлык и колбаски.
Наелся(((. В записях слукавил... Не судите строго. Буду
исправляться)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
364
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Суп вермишелевый 08.06.2022 |
468
|
308.4 | 13.1 | 7.5 | 45.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 979 | 456 | 43 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 310 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 10.06.2022 |
250
|
43.3 | 2.5 | 0.3 | 8.5 |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
62
|
148.8 | 4.3 | 0.6 | 31.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 675 | 498 | 14 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
118
|
171.1 | 24.8 | 5.9 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
59
|
70.2 | 1.6 | 5.9 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 333 | 27 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Свиной из Окорока [SPAR] |
300
|
522 | 45.9 | 35.1 | 8.7 |
| Итого | 300 | 522 | 45 | 35 | 8 |
| Итого за день | 2978 | 1812 | 131 | 87 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Lewa
09.06.2022 15:22
Всем привет! Сегодня поездил на велосипеде. 15 км на ездил.
Велосипед дочкин типа Салют'. Не удобный. Но показался. Почти 700
ккал сжёг. Не знаю на сколько правильно браслет это считает. Ноги
гудят. Думаю, что будет завтра. В тренировки не стал записывать. В
общем возвращаюсь к нормальной жизни...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
357
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной 09.06.2022 |
150
|
226.7 | 4.1 | 4.5 | 42.6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
125
|
260.3 | 15.3 | 21.9 | 0 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 489 | 19 | 26 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый 08.06.2022 |
501
|
330.2 | 14 | 8 | 49.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 621 | 446 | 39 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
42
|
100.8 | 2.9 | 0.4 | 21.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
280
|
30.8 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 333 | 12 | 18 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход] |
30
|
72 | 2.1 | 0.3 | 15.3 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 388 | 237 | 5 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый 08.06.2022 |
500
|
329.5 | 14 | 8 | 49 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 614 | 439 | 37 | 9 | 49 |
| Итого за день | 3525 | 1947 | 114 | 75 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
