Дневник питания за 11.06.2021

Вчера был загрузочный день. После работы поехали на день рождения к тестю и елся там шашлык. Указал 600 граммов, но не знаю больше было или меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч вареный	180	260.8	40	11.3	0
Гречневая каша 10 июня	200	203	6.6	6.2	30.2
Итого	380	463	46	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 10 июня	100	94.1	9	3	7.9
Гречневая каша 10 июня	100	101.5	3.3	3.1	15.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	520	198	12	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	320	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 10 июня	200	188.2	18	6	15.8
Гречневая каша 10 июня	250	253.7	8.3	7.8	37.8
Итого	450	442	26	13	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Итого	811	97	3	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне	600	930	164.8	25.4	0
Итого	600	930	164	25	0
Итого за день	3081	2138	254	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Έλενα 12.06.2021 06:59

А в чем загрузка? Калораж в норме, в остальном вообще недобор по всем БЖУ. Надо подумать

Lewa 12.06.2021 08:28

Ⓔⓛⓔⓝⓐ, да потому что мяса было много. Может больше, чем записал. Сегодня хочу разгрузочный день устроить. Хотя есть хочется.

Έλενα 12.06.2021 09:22

Lewa, ну думаю мясо не страшно , а есть конечно хочется....потому что вы вчера недобрали ни белков, ни жиров, ни углеводов -это не загрузочный день , а голодовка.

Lewa 12.06.2021 12:48

Ⓔⓛⓔⓝⓐ,странная голодовка, когда живот больно от съеденного))

Έλενα 12.06.2021 13:54

Lewa, большой объем пищи за раз набрали, а в целом за день недобрали.

Lewa 12.06.2021 14:05

Ⓔⓛⓔⓝⓐ,ну ничего, прорвемся))

Έλενα 12.06.2021 14:19

Lewa, обязательно. Хорошо