Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Очередной дневничок! Дожился, что не могу наесть даже норму. Съев вот это все, мучился тем, что желудок распирает. 4 месяца назад, этой еды я даже и не заметил бы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Суп с щавелем и крапивой	400	141.2	8	3.6	18.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	530	191	8	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	215	75.3	2.8	0.2	14.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	320	2.2	0.3	0	0
Итого	535	77	3	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 10 июня	200	188.2	18	6	15.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	82	267.6	5.6	0.8	59.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	455	23	6	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	370	119	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч вареный	200	289.8	44.4	12.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	520	296	44	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	300	342.6	10.8	11.4	49.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	269	145.3	7.8	6.7	12.9
Итого	569	487	18	18	62
Итого за день	3106	1630	101	46	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

решил опубликовать свою ходьбу на работу, потом в обеденный перерыв 4,7 км. С работы довезли.

Идем на работу и с работы

	1	2	Итог
Дистанция	2220	4770	6990
Время начала	06:23	12:01
Время конца	06:46	12:46
Пульс	107	111	109
Расход калорий	66	143	209
Скорость	5.95	6.26	6
Количество шагов	2697	5461	8158