Дневник питания за 17.06.2021

а мне сливочное масло и сало отлично заходит...или орехи с творогом  к чаю

Svetlana Sergeevna★,орехи с творогом к чаю - это прям пир какой-то  Я люблю такое. Вот Вы мне про орехи напомнили, а у меня ж грецкие лежат без дела. Ну, спасибо за напоминание, пошла уминать 

Евгения Ена, правильно...а почему бы и не попироватьвкусно и полезно

Орехи с творогом? Не разу не пробовал. Надо сделать!!!

Lewa, да...орешки немного измельчить и сверху посыпать..для сладости можно банан,яблоко или чуток сухофруктов меленько настругать

Lewa, творог с грецким орехом и курагой - очень вкусно)

Женя, да

Svetlana Sergeevna★, я когда был на приеме у эндокринолога, в дневнике питания указывал, творог с бананом или яблоком. Она меня поругала, сказала, чтобы больше такого в рационе не видела. Что то говорила, но я особливо не помню, но вроде говорила про гликемический индекс и еще про что то((((

Lewa, если творог жирный и это не перекус, а десерт дополнение к основному, то даже сахар особо не подымется...главное чтоб в кк влазить...а диетологи меня держали как постоянного покупателя услуг и итог хреновый...они буд то специально делают так, чтоб если мы и худели, то потом обратно набирали...ну меня этот десерт вполне устраивает и на похудение он влияет только своим кк...но проверять только Вам...я все продукты на себе сама проверяла и вычисляла от чего нет сытости...так вот от этого блюда сытость есть, а если еще смешать с отрубями или кунжутом или льняными семенаи молотыми, вообще супер...попробуйте внести блюдо на пару недель и посмотрите результат...

Lewa, можно и без банана или яблок...но творог с орешками, кокосовой стружкой и кунжутом для меня лучше любой конфеты))

Svetlana Sergeevna★, ну надо попробовать.

Lewa, потом отпишетесь))

Конечно

А я наоборот, если жиров не доберу, психологически организм начинает сопротивляться похудению и зажимать действующие запасы. Начинается либо плато, либо срыв

АЛИСА,может и у меня зажимает, но из за колебаний веса от воды, не понятно. 5 дней назад весь день и ночь бегал в туалет на отлив. на следующее утро минус 2 кг. Теперь возвращается, хотя пока еще в минусе.

Lewa, Ничего организм "не зажимает" а работает как должен по ситуации. Жиры в питании для мужского организма нужны на производство половых гормонов, в частности тестостерона. Меньше 1гр на 1кг веса лучше не снижать. Но опять же зависит от вашего организма его мышечной массы к-ва накопленного холестерина и многих других вещей.

По поводу колебания воды и веса - это нормально. Читал статью где описан этот процесс; Когда жир сжигается остаются пустоты (на молекулярном естественно уровне), организм заполняет эти пустоты водой, - Поднятие веса. Через некоторое время пустоты начинают сжиматься происходит - слив воды - и соответственно "отвес". 
Я взвешиваюсь каждую утреннею тренировку в зале, но сильно на этом внимание не акцентирую. Колебания веса из-за воды в организме могут быть до 15 % у некоторых и более. Они зависят от питания, нагрузок, выработки гормонов, потребляемой воды и еще кучи вещей. Лучше следить за объемами, чтоб там где надо уходили - а там где надо добавлялись в качестве МЫШЦЦЦ)))

Евгений,пока не могу себя замотивировать на тренировки. Единственное, на что могу, так это ходьба. Километров по 10 в день. Играю в настольный теннис, но после артроскопии колена в марте, врач пока запрещает, хотя после ходьбы колено еще опухает. Туда вот вода и прячется. Велосипед пока тоже под запретом((( А вот на зал, все не могу себя заставить. Почти 50 лет уже. Было бы хотя бы 30 уже был бы в зале.

Lewa,48 годков "Мальчику Евгению")) Может станет мотивацией

Lewa,Ходьба 10 км - уже отлично. )) Для жиротопа само то.... но надо чтоб даже ходьба была либо цикличной - интервальной в рамках одной тренировки, самое простое менять маршрут постоянно особенно если есть перепады высот. Либо нарастало расстояние или скорость. Или вариант 1 день 5-7 км со скоростью 7км\ч, второй день 10 км со скоростью 5км\ч.

Евгений,такой форме можно только позавидовать!!! Про ходьбу конечно все одно и тоже. 2,5 км утром на электричку, с электрички н а работу 900 метров, в обед 4,5 км круг. Перепад высот метра 2 и обратно на электричку 900 метров и с электрички домой 2,5 км

Lewa, Старайтесь хотя бы скорость менять, иначе это просто "бытовая текущая активность" к которой организм адоптирован.

Евгений,конечно буду стараться рвать темп. Колено подживет, проще будет

Lewa,Вы можете поступить хитрее, один день "замедлить" темп, прям медленно медленно идти. Другой день привести его в норму. Организм наш на самом деле просто обмануть))

Я стараюсь идти с пульсом на сжигание жира, но не пойму как его поймать. Идёшь вроде быстро, а пульс 105-110. Замедляюсь, показывает 155. Опять ускоряюсь, через пару минут 115. А бывает наооборот

гречневую кашу проверьте рецепт, я с таким количество воды обычно суп варю, может ошибка?

Мы белые и пушистые,воду я не взвешивал, просто поставил какое то количество. Ведь это не важно, главное в конце вес готовой каши

Svetlana Sergeevna★,сегодня попробовал. Но видать мало орехов и стружки кокосовой положил и сметаны мало. Просто конец дня был и не входил по жирам и калориям. Взял 200 грамм творога 9%, сметаны 15% 40 гр, 20 грамм орехов и 3 грамма стружки. В стружке жиров офигеть!! 50 гр на 100 грамм стружки. В общем получилось не очень(((

Lewa, жаль...я в творог сахарозам и ванилин еще кладу,...миндаль целый внутрь и в стружке обваливаю...творог у меня тоже 9% но не сухой...хорошо лепитсяможно в творожную смесь кураги мелкой или чернослива...у меня кругляшки как рафаэлки с ванильным вкусом...