Дневник питания за 23.06.2021

Еще один день прошел. Вот его дневничок. Каждый день с вечера планирую орехи на перекусы. Утром миндаль, вечером грецкий. Пакетики расфасованные по 40 гр. лежат у меня в рабочем столе. Приезжаю после работы и вспоминаю, что снова не ел их. Что за напасть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 21 июня	400	140.4	3.2	7.2	15.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куринная грудка (филе) отварная	100	137	24.8	1.8	0.5
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	635	336	28	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	120	137	4.3	4.6	19.7
Говядина с огурцами	115	191.6	18.2	9.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	535	334	22	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Гречневая каша 15 июня	240	274.1	8.6	9.1	39.4
Итого	350	431	22	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	100	66	3.9	2.7	6.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	219	239	22	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 21 июня	400	140.4	3.2	7.2	15.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куринная грудка (филе) отварная	80	109.6	19.8	1.4	0.4
Итого	510	298	23	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	210	109.2	2.3	0.8	22.3
Итого	210	109	2	0	22
Итого за день	2459	1749	122	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 24.06.2021 07:09

А сколько "половинок" грецких орехов входит в 40г? Интересно...

Может, Вы просто не любите орехи)))

Lewa 24.06.2021 09:20

Зайчатина, где то 12 половинок. Орехи я люблю, но когда на работе забываю про них.

Ирина 24.06.2021 09:42

Я бы точно не забыла Хихикаю

вроде каждый день включаю в рацион (суммарно примерно 30 г), а все равно, былы бы воля - съела больше Подмигиваю

Lewa 24.06.2021 09:51

Ирина, вот если бы я кушать захотел и ничего не было бы на перекус, то может бы и вспомнил. С перекусами плановыми есть совсем не хочется. Сегодня прям через силу обедал, даже на час позже. А сегодня по плану не были орехи, а я достал мешочек и положил перед собой и заточил 10 миндалей