Lewa
29.06.2021 11:23
Дневник питания за 28.06.2021
Снова углеводы у меня не почете нынче. Совсем разленился
планировать и готовить нужную еду. Все что есть в холодильнике то и
употребляю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
480
|
186.7 | 5.3 | 10.6 | 17.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 245 | 6 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Белый Классический [Простоквашино] |
55
|
36.3 | 2.1 | 1.5 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
101
|
170.7 | 18.2 | 9.1 | 3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 209 | 20 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рожки отварные с маслом |
105
|
158.3 | 3.7 | 6 | 22.5 |
| Говядина с луком |
121
|
264.6 | 32.1 | 14.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 526 | 429 | 36 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Минтай жареный |
150
|
196.2 | 21 | 12.5 | 0 |
| Итого | 210 | 396 | 25 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Щавелевый суп |
500
|
162.5 | 9.5 | 4 | 21 |
| Куринная грудка (филе) отварная |
79
|
108.2 | 19.6 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 609 | 319 | 29 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы Куриные Классические [Мираторг] |
20
|
27.6 | 2.5 | 1.5 | 1 |
| Итого | 20 | 27 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2756 | 1759 | 123 | 83 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Έλενα
29.06.2021 12:34
Хороший рацион...зато белки в почете. 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.06.2021 21:44
правильно чтоб белки 1-1.2 на 1кг веса...остальное превращается в
углевод...поэтому отек..так как каждый 1 гр угля задерживает 4гр
воды
так как то...
так как то...
Lewa
30.06.2021 04:09
Svetlana
Sergeevna★, надеюсь задерживает не на долго)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.06.2021 05:06
Lewa, у
меня до утра и утром потом после зарядки на лимфу уходит примерно
за пару часов после сна...
Lewa
30.06.2021 05:14
Svetlana
Sergeevna★, у меня тяжело расстается организм с водичкой. Вот в
субботу, когда мало чего ем, 2 литра легко
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.06.2021 05:20
Lewa,
пробуем лимфо зарядку тогда и если можно, то понемногу добавляем
чили в блюдо, он разгоняет кровь...хотя бы один раз в день...
Nikolai
30.06.2021 05:24
Вы как пылесос если из холодильника, не готовя так едите)))
Натали
30.06.2021 07:53
А кто же если не вы будете подъедать еду в холодильнике?))))
Lewa
30.06.2021 08:00
Малиновое
варенье, так вот ем и плачу
