Дневник питания за 30.06.2021

Углеводы нынче не в почете. Ну пока как есть. Зато витамины 90%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Щавелевый суп	504	163.8	9.6	4	21.2
Куринная грудка (филе) отварная	50	68.5	12.4	0.9	0.3
Итого	691	294	22	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	320	127	4	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	58	98	10.4	5.2	1.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Итого	173	322	14	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая 28 июня	150	190.4	7.2	3.6	32.4
Минтай жареный	135	176.6	18.9	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	585	369	26	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая 28 июня	130	165	6.2	3.1	28.1
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	540	328	20	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Щавелевый суп	500	162.5	9.5	4	21
Куринная грудка (филе) отварная	50	68.5	12.4	0.9	0.3
Итого	580	279	22	9	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Итого	123	17	1	0	3
Итого за день	3032	1870	115	85	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.07.2021 17:18

супер...а углишки тоже важны Извини!

Lewa 02.07.2021 04:18

Svetlana Sergeevna★, Важны. Согласен. Сегодня опять +500 на дефиците(((

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.07.2021 05:48

Lewa, белки то воду тоже держат...как и угли...

Lewa 02.07.2021 08:21

Svetlana Sergeevna★,зачем же они это делают?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.07.2021 15:44

Lewa, попробуйте так:
белка 0,8 на 1кг веса, углей 35-40% остальное жир - недельку...и взвесится до и после...
следующая неделя
1,2 белка на 1 кг веса и угля 25%...остальное жир
кк одинаково не более 1700- 1800 в день...и тогда можно понять от чего отек больше - от углей или белка...у меня например оказалось, от белка лишнего больший отек, чем от углей...

Lewa 02.07.2021 15:58

Svetlana Sergeevna★,ну сейчас я еду в командировку на 3 недели, и так будет трудно держать баланс. Вот вернусь и попробую))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.07.2021 16:45

Lewa, оки