Lewa
28.07.2021 05:53
Дневник питания за 27.07.2021
Всем привет! Публикую дневничок за вторник. Жиров мало, но
остальное вроде нормально. Правда и дефицит большой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
500
|
291.5 | 22 | 8.5 | 30.5 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 303 | 22 | 9 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша из Шебекино |
72
|
145.1 | 4.5 | 2.3 | 24.8 |
| Курица с луком |
130
|
196.4 | 32.8 | 5.9 | 3.3 |
| Итого | 202 | 341 | 37 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Итого | 148 | 142 | 2 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная в сметане 27 июля |
157
|
228.3 | 22.8 | 10 | 11.1 |
| Гречневая каша 27 июля |
200
|
305.8 | 10.8 | 7.6 | 48.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 536 | 33 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
201
|
28.1 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Наггетсы из Куриной Грудки [Sadia] |
25
|
58.3 | 3.4 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 226 | 86 | 5 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
269
|
156.8 | 11.8 | 4.6 | 16.4 |
| Итого | 269 | 156 | 11 | 4 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
165.9 | 13.5 | 11.4 | 1.2 |
| Итого | 107 | 165 | 13 | 11 | 1 |
| Итого за день | 2814 | 1734 | 126 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.07.2021 05:56
доброе утро
а какая
выставлена активность?
а какая
выставлена активность?
Lewa
28.07.2021 06:25
Svetlana
Sergeevna★,низкая активность. Я вот не знаю, если каждый день
ходить на работу и с работы по полтора километра, то есть на
работу, на обед, на работу и домой. Это тоже низкая активность? Это
было в командировке. А дома я утром иду 2,5 км на электричку и
обратно вечером, ну и 900 метров с электрички на работу и обратно.
Это тоже низкая активность?
Nikolai
28.07.2021 06:44
Lewa,
Активность нужна для перестальтики кишечника. Чтобы не было
запоров, а так же разгон крови. Движение – это жизнь, и нужно
ходить сколько сможете. Я например каждый день хожу по 6–7км.
Кто-то скажет ой как мало...😂Уж лучше так, и к тому же у меня
тренировки 3 раза в неделю.
Евгений
28.07.2021 06:46
Николай,а
Вы почитайте про пользу ходьбы... я вообще не бегаю, я гуляю
быстрым шагом даже не спортивным и от такой прогулки улучшается
самочувствие после работы в офисе. Я устаю больше при прогулках по
магазинам, а 3-5 км быстро прогуляться это вообще бомба, только
нужно правильно ходить, пальцы стопы смотрят прямо, а не в стороны
на 45% как у многих, осанка прямая, руки двигаются в такт с ногами
по оси Х и главное хорошая обувь
Lewa
28.07.2021 07:00
Николай,у
меня получается в день 6-7 км. даже не учитывая ходьбу на работе по
кабинетам. Я это не считаю. И скорость средняя 5-5,5. Иногда минута
километр. Когда вес был 140 пульс легко улетал в сжигание жира или
анаэробную нагрузку. Сейчас при такой же скорости пульс не выше
разминки.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.07.2021 20:45
Lewa,
ясненько
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.07.2021 20:45
Николай,
а где нашли эти показания 10 тыс?
Lewa
29.07.2021 03:51
Svetlana
Sergeevna★,по телевизору говорили, что 10000 это в 70-е годы
был такой маркетинговый ход. Типа в день надо проходить не 10000
шагов для тренировки мышцы сердца. Просто цифра очень
понравилась))). А так для тренировки мышцы сердца достаточно 4000
шагов в день.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.07.2021 04:22
Lewa, ну
это ближе к правде...в Японии часы выпустили и был маркетинговый
ход о 10 тыс...а научными исследованиями определили 4700-5000
шагов...а вот более 10 тыс считаются бесполезными и стирают со
временем хрящи...как то так
Lewa
29.07.2021 04:24
Svetlana
Sergeevna★,так и было)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.07.2021 04:43
Lewa,
Юлия Глинская
29.07.2021 05:03
Конечно 10 тыщ. шагов это был маркетинговый ход, и когда начали
выпускать эти фитнес -трекеры, этот девиз многие подхватили.
Вот мой тренер, с которым я худела 5 лет назад тоже советовал
хотя бы 8 тыщ шагов, теперь говорит: есть новые данные -
достаточно и 5000 шагов, но в быстром темпе)) А мне, кстати,
при похудении и помогло, не кол-во, а качество. Есть у меня 1-2 ч.
в день на пеший ход - иду с макисмальной скоростью.Да,
сегодня я за 10 мин. пройду - 1 км, завтра 2, потом 3 км - за
полчаса. Если времени для доп. физнагрузки мало,
постепенно увеличиваем интенсивность Это нормально работает.
Lewa
29.07.2021 05:08
Юлия
Глинская,ну я в среднем так и иду. 1 км 10 минут. это 6 км*час.
Хотя в основном 5,5-5,8 где то так. Если такой скорости достаточно,
то мне комфортно)))
Юлия Глинская
29.07.2021 06:02
И у меня так получается. Есть 2 запланированных
круга - в 2,5 км, и в 3,1 - через квартал))В обеих
точках - рядом супермаркеты. Иногда просто иду
шагом, а порой заход в супермаркет - нужное дело, и уже домой с
доп.весом. Я чаще специально выбираю магазины подальше, если
это покупка продуктов на пару дней+ иногда ведусь на товары по
скидке, но сколько там веса, когда рюкзак за плечами.
Lewa
29.07.2021 07:18
Юлия
Глинская,класс))
Nikolai
29.07.2021 07:55
Svetlana
Sergeevna★, ну 10тыс шагов если я не ошибаюсь это уже 8 км. А
это уже работает у нас верхняя часть организма тоесть органы
запускается.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.07.2021 17:14
Lewa,
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
