Дневник питания за 01.11.2021

Всем привет! Вот мой дневничок в котором мой вес победоносно идет вверх. не спрашивая на моего разрешения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Итого	760	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп - крем с кабачком и сыром 25 октября	485	221.6	5.3	9.7	28.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	321	2.2	0.3	0	0
Итого	807	226	5	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 1 ноября	500	290.5	10	13	32.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	173	0	0	0	0
Итого	703	339	10	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 1 ноября	500	290.5	10	13	32.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	265	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Итого	969	490	38	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	296	79.9	2.1	0.3	17.2
Итого	296	79	2	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт без Добавок [Ирмень]	100	50	2.8	2.5	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	198	0	0	0	0
Итого	538	432	46	12	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	56	88	7	6	0
Итого за день	4159	1854	115	85	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 02.11.2021 12:12

Я бы увеличила рацион до профицита калорий в 300-500, а потом дня на три-четыре дефицит калорий в 300-400, не больше. Вес должен пойти вниз.

Лена 02.11.2021 12:19

Молодец ! -40 кг это супер! Удачи в дальнейшем! Хорошо

Lewa 02.11.2021 13:18

Лена,дык месяц уже вес не теряю((( А наиборот.

Lewa 02.11.2021 13:19

Мартинка,ну у меня был дефицит 500, добавил до максимума, но с дефицитом. То есть до конца зеленой ленточки. поглядим

Лена 02.11.2021 13:40

Lewa, да разве это преграда...после того сколько сбросили... сейчас постоит в одном весе ...обвыкнется и пойдет в низ

Lewa 02.11.2021 14:13

Лена,ну я понимаю, но не понимаю, чего он вверх пошел((

Яна 02.11.2021 15:02

Lewa, спокойствие только спокойствие, как говорил Карлсон. От воздуха не поправляются. Либо вы после командировки были обезвожены и сейчас клетки свою водичку набрали. Либо какие-то процессы происходят. Либо что-то с подсчетами не так. Кстати по поводу дефицита. Большого и маленького. У меня если дефицит, то максимум 400. А вчера чего-то ушёл в 800. Уснула рано и не съела на ночь свои заслуженные 400 ккал в виде груш и сыра. По идее должна похудеть. По всем теориям. Не ела на ночь, не ела углеводов на ночь. Калорийность чуть ниже базового обмена. А вот фигушки! Ни на грамм не похудела. Короче недоел - недохудел🤣🤣🤣

Ирина Макс 02.11.2021 15:10

Lewa, а силовые нагрузки выполняете? Может это мышцы растут?

Lewa 02.11.2021 15:42

Яна,абсолютно такая же история))))

Lewa 02.11.2021 15:43

Ирина Макс,ну если два подхода по 30 раз подкачки пресса считается, то наверное сильно растут)))

Елена Петрова 02.11.2021 15:52

За 10 лет дважды спускалась со 100 кг, но раз дважды, понятно что и набирала. 1 февраля этого года было 96(после болезни и лекарства с глюкозой).до 1 апреля сбавила до 80 и вес встал. Но потом в конце июня вдруг стало 74.6.оченью поднялся до 76 и опять стоит, если падает, то тут же назад приведи с собой 1 кг. И так вот уже 2 месяца. Нет, если напрячься и поголодать или скудно питаться вес скинется, но зачем если при нормальном питании вернётся. Тоже не знаю что с собой сделать ещё можно, чтобы пусть долго но аккуратно спуститься на 8 кг

Lewa 02.11.2021 16:35

Елена Петрова,буду тоже ждать))

Теряющий вес 07.11.2021 20:39

Lewa,для похудения советуют кардиотренировки, интенсивная ходьба, но за пульсом следить, чтобы в "красную" зону не уходил. Я пользовался орбитреком-Эллипсоидом начинал с 3-5 минут. идеально суметь 12+ минут.

Lewa 07.11.2021 22:26

Теряющий вес, пока старшая дочь жила с нами, был эллиптический тренажёр. Сейчас нету