Lewa
02.11.2021 17:28
Дневник питания за 02.11.2021
Всем доброго времени суток. Делюсь своим дневником. Странно, что
месяц назад мне хватало 1300-1400 килокалорий в день. Сейчас нормы
не хватает. Есть хочется постоянно. Может из за зимы? На улице
минус 16. Вечер. 21:27.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник 1 ноября |
506
|
294 | 10.1 | 13.2 | 32.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 1286 | 342 | 10 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Горбуша (Варка) |
247
|
300.1 | 43.5 | 14.1 | 0 |
| Итого | 339 | 650 | 49 | 24 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная икра 31 октября |
198
|
76 | 2.4 | 2.6 | 11.1 |
| Итого | 198 | 76 | 2 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 1 ноября |
500
|
290.5 | 10 | 13 | 32.5 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
241
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 419 | 12 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
290
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 386 | 150 | 9 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
214
|
310.3 | 44.9 | 10.7 | 6.4 |
| Йогурт без Добавок [Ирмень] |
107
|
53.5 | 3 | 2.7 | 4.3 |
| Вода |
186
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 363 | 47 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3500 | 2003 | 132 | 93 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
02.11.2021 17:29
где салат? зелень?
Мартинка
02.11.2021 17:46
1300-1400 - это очень мало. Возможно, поэтому теперь и возникает
чувство, что не наедаетесь. Организм всё равно возьмёт своё. Нужно
иногда ослаблять хватку и давать организму поесть вдоволь, а потом
можно снова делать небольшой дефицит.
У меня раз в четыре дня небольшой профицит (иногда большой профицит, смотрю на аппетит). Остальные три дня небольшой дефицит, который перекрывает немного предыдущий профицит. И в таком случае происходит активное сжигание профицита в первый день и снижение веса в последующие три дня дефицита, и обменные процессы не замедляются, и нет накопления подкожного жира.
Если же сижу постоянно на дефиците, появляется голод - раз, не могу сжигать больше калорий, чем съедаю - два, вес встаёт - три. Короче, постоянный дефицит - это явно не моё. Да и не нравится мне голодной жить. Не радостно как-то.
Вот, сегодня я на профиците, ела мороженое утром, очень захотелось, самое вкусное с высоким содержанием жира. Специально по такому поводу зашла в магазин. Удовольствия море! Никогда не откажусь от такого профицита.
У меня раз в четыре дня небольшой профицит (иногда большой профицит, смотрю на аппетит). Остальные три дня небольшой дефицит, который перекрывает немного предыдущий профицит. И в таком случае происходит активное сжигание профицита в первый день и снижение веса в последующие три дня дефицита, и обменные процессы не замедляются, и нет накопления подкожного жира.
Если же сижу постоянно на дефиците, появляется голод - раз, не могу сжигать больше калорий, чем съедаю - два, вес встаёт - три. Короче, постоянный дефицит - это явно не моё. Да и не нравится мне голодной жить. Не радостно как-то.
Вот, сегодня я на профиците, ела мороженое утром, очень захотелось, самое вкусное с высоким содержанием жира. Специально по такому поводу зашла в магазин. Удовольствия море! Никогда не откажусь от такого профицита.
Мираж
02.11.2021 17:57
Раньше было тепло поэтому и калорий требовалось меньше, я так
думаю, сейчас прохладно и дискомфорт температурный наш организм
пытается компенсировать едой и нарастить жир как медвежонок на зиму
чтоб не замёрзнуть
Lewa
02.11.2021 18:12
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, не выросло
, не выросло 
Юлия Сергеевна
02.11.2021 18:19
Вполне возможно, организму жить хочется. Это где такое счастье -16?
О-о
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
02.11.2021 20:01
Lewa
03.11.2021 03:48
Юлия
Сергеевна, ночью было минус 25 в пригороде Новосибирска
Lewa
03.11.2021 03:49
★ Svetlana
Sergeevna ★ , да чего
много то. 200 грамм творога и 100 грамм йогурта!!!! А сколько в
самый раз?
, да чего
много то. 200 грамм творога и 100 грамм йогурта!!!! А сколько в
самый раз?
Лариса Брусенцева
03.11.2021 04:54
Это нормально. Своего жира стало меньше. Вот и начинается голод.
Белок в помощь и сложные углеводы, чтобы долго переваривались. Я
голодала за 2 месяца до цели. С радостью перешла на поддержание,
когда цель была достигнута.
Lewa
03.11.2021 06:23
Лариса
Брусенцева,ой, мне до цели еще как до Китая(((
Lewa
03.11.2021 10:23
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,сегодня
снова в рацион поставил 200 грамм творога и йогурт, а кальция все
равно не хватат
,сегодня
снова в рацион поставил 200 грамм творога и йогурт, а кальция все
равно не хватат
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.11.2021 10:30
Lewa,
тофу и кунжут
