Дневник питания за 18.11.2021

Всем привет! Кто молодец? Я молодец!!! Сегодня пошел погулять. Не стал смотреть особо на браслет. Взял свою комфортную скорость и вперёд. Правда на улице шибко ветрено было. Супротив ветра не очень комфортно. Но сподобился на 10 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	752	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	300	405	8.7	10.5	68.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	615	519	9	22	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца 15 ноября	110	176.9	6.3	6.1	24.6
Итого	110	176	6	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 18 ноября	500	251	9.5	11	28
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]	40	55.2	5	3	2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	571	350	15	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	210	73.5	1.5	0.4	13.7
Итого	210	73	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 18 ноября	500	251	9.5	11	28
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	530	286	10	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	100	66	3.9	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	305	389	42	11	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	52	82	6	6	0
Итого за день	3145	1879	91	78	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 18.11.2021 16:20

Классно! Вы действительно молодец! С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.11.2021 16:24

умничка

Lewa 18.11.2021 16:25

Мартинка, надо мечту воплощать. Хочу до нового года две цифры на весах увидеть)))

Lewa 18.11.2021 16:25

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, надеюсь))

Мартинка 18.11.2021 16:36

Lewa, можно попробовать давать организму небольшие незнакомые нагрузки, к которым нет привыкания. Допустим, сегодня пресс покачать. Завтра поотжиматься от дивана. Послезавтра ноги поподнимать в разные стороны.
Те нагрузки, к которым организм не успел адаптироваться, подключают все резервные силы организма и ведут к ускорению метаболических процессов. И вообще очень хорошо иногда давать нагрузку давно спящим мышцам. Не до изнеможения, конечно, а просто чтобы почувствовать, что мышцы есть и они работают, разбудить их, призвать сжигать дополнительные калории.

Lewa 18.11.2021 16:58

Мартинка, я конечно это тоже делаю потихоньку. Недели три назад стал пресс качать. Начинал с 30 раз. Сегодня уже 80. Два подхода делал. Руки и грудь пока не могу, так как плечевой сустав пока не работает нормально. Врач сказал не грузить до 10 декабря. Наклоны по 100 раз иногда делаю. Но этого конечно мало. Буду добавлять по малу

Мартинка 18.11.2021 17:04

Lewa, восхищаюсь вами! По секрету