Lewa

10.12.2021 16:18

Дневник питания за 10.12.2021

Всем привет! Сегодня возобновили тренировки по настольному теннису!!!:ура:
Кто то мне говорил, что ходьба. это самое лучшее для снижения веса!!! Может оно и так, но...
Для того, что бы потратить 750 ккал мне нужно пройти 15 км пешком, зимой, против ветра иногда, звеня бубенцами!!! Нужно потратить на это 2,5 часа или больше времени. Или сегодня один час удовольствия от подвижной игры!!!:bravo::dance: Драйв!! Эмоции!! Бубенцы в тепле!!!

По итогу 822 ккал потрачено. Эффективность в 2,5 раза выше. Браслет говорит, что мне надо отдыхать 68 часов для полного восстановления. А когда пешком, браслет мне говорит, что моя тренировка ниже среднего среди мужчин((( А я после 15 км домой приползаю почти(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	392	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 07.12.2021	256	207.4	5.9	4.9	34.8
Тушёная капуста 07.12.2021	157	225.5	18.2	14.6	5.3
Итого	413	432	24	19	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	288	169.9	0.8	0.6	33.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	489	172	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша 06.12.2021	150	156.9	3.8	3.6	27.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	271	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Итого	637	366	16	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	420	43	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 09.12.2021	218	124	5.2	4.8	14.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Итого	389	327	16	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	223	254.2	44.6	4.5	6.7
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	368	520	49	19	33
Итого за день	3128	1995	112	92	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.12.2021 16:48

здорово

я сегодня всего 6-7 км прошла, но местность то вверх, то вниз...в лесу...то икры почувствовала, а по ровной нет такого напряга и нахаживаю больше, но бессмысленно Извини!

Lewa 10.12.2021 16:59

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, буду своих спортсменов уговаривать почаще теннисировать. А вверх вниз хорошая тренировка. В моей деревне таких мест нету)))

Ирина Макс 10.12.2021 17:03

Теперь я буду особенно ценить ходьбу на беговой дорожке дома. Ах!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.12.2021 17:03

Lewa,правильно Хорошо

мы за лисичками ходили Хорошо

Lewa 10.12.2021 17:09

Ирина Макс, жаль у меня хрущовка. Поставить дорожку просто не куда

Мартинка 10.12.2021 17:09

Классно! Вы молодец! В тренировках, как и в питании — главное найти то, что подходит именно тебе. Хорошо

А я от ходьбы от быстрой кайф получаю. Тоже нашла. Пробовала плавание, велосипед. Не моё. Бег нравится, но суставы берегу, нагрузка огромная.

Lewa 10.12.2021 17:10

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Штирлиц зашел в заснеженный лес и поставил корзинку)) Даже не верится, что где то ещё грибы собирают в декабре

Lewa 10.12.2021 17:10

Мартинка, теннис мне подходит. Но соперники часто в командировках

Мартинка 10.12.2021 17:13

Lewa, вот тут, конечно, надо что-то придумать.

Lewa 10.12.2021 17:32

Мартинка, бег и ходьбу не люблю. Очень скучно. Мне бы игры разные.

Ирина Макс 10.12.2021 18:02

Lewa, Вы даже не представляете, как мы пожертвовали площадью, втискивая эту дорожку! У меня комнаты 15 и 12 метров. Вот, в 12-ти метровку её и засунули, где расположен шкаф и мой рабочий стол. Фактически места не осталось. Широкая улыбка

Lewa 10.12.2021 18:08

Ирина Макс, ну в такой же комнате дочка живёт. Там вообще не вариант. Хотя когда старшая дочь некоторое время возвращалась домой с эллиптическим тренажёром, было проблемно, но жили с ним

Юджин (кето+ИГ) 10.12.2021 18:10

Кто то мне говорил, что ходьба. это самое лучшее для снижения веса!!! Может оно и так, но...

Кто-то пытался Вас обмануть. Так что Вы на верном пути! Хорошо

Юлия Разумеева 10.12.2021 18:24

Я вот тоже от ходьбы скучаю. Печально

Я нашла для себя бокс и кикбоксинг. Рассердили

Драйв, азарт бешенные. Особенно если это спаринг и бьешь не грушу, а напарника. Несколько раундов и меня можно выжимать такая нагрузка. Ну и стресс снимается отменно. Я после тренировки такая добрая... Дарю цветочек