Дневник питания за 17.12.2021

Всем привет! Сегодня клон дня вчерашнего. Ничего не делал, только сходил поиграл в теннис. Удивительное дело. Ещё 5 лет назад обыгрывал своих тридцатилетних соперников. Сейчас играя с ними же, ничего не могу с ними поделать. Не хватает реакции((. Обидно очень(((. Очень обидно видеть как старость потиху входит в мою жизнь. Хотя 50 лет это не старость, но приближение ее ощущается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	782	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая 16.12.2021	200	191.4	6.6	5.2	29.8
Горбуша (Варка)	231	280.7	40.7	13.2	0
Итого	431	472	47	18	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	301	0	0	0	0
Итого	303	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	199	113.4	0.6	0.3	22.3
Итого	199	113	0	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая 16.12.2021	200	191.4	6.6	5.2	29.8
Подлива 16.12.2021	100	105.1	6	7	4.5
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	301	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	623	424	18	22	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Итого	390	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 17 декабря	300	90	2.1	5.7	9
Каша гречневая 16.12.2021	169	161.7	5.6	4.4	25.2
Подлива 16.12.2021	102	107.2	6.1	7.1	4.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	252	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Итого	883	393	15	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 17 декабря	300	90	2.1	5.7	9
Творог 2% жирности	109	124.3	21.8	2.2	3.3
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	588	420	27	16	40
Итого за день	4199	1826	109	76	171