Дневник питания за 15.03.2022

Всем привет! Рассказываю что ел во вторник. Всего и много. Жиров очень много получилось, но у меня их всегда почти недобор. Так что пусть. Вечером еще сходил пешком 11,5 км, так что в итоге недобор по всем позициям, так как тренировку эту не записывал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	346	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	348	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	386	0	0	0	0
Гречневая каша 09.03.2022	175	218.8	7.2	6.5	32.7
Ветчина сочная	56	132.2	6.2	11.2	1.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	924	355	13	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	26	162.8	6.8	13.5	3.5
Итого	26	162	6	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 14.03.2022	230	201.5	5.1	7.1	29
Тушеная капуста с тушенкой	250	220.5	12	12.5	15
Зерновой Хлеб 6 Злаков с Полбой [Sibirien Korn Brot]	46	127.9	3.1	1.7	21.7
Итого	526	549	20	21	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр с Ароматом Топленого Молока [Черный Принц]	24	85.2	5.6	7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	257	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	350	250	8	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 09.03.2022	160	200	6.6	5.9	29.9
Ветчина сочная	76	179.4	8.4	15.2	2.3
Итого	236	379	14	21	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	322	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	406	252	13	18	7
Итого за день	2816	1950	78	111	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 16.03.2022 13:24

Отлично вес уходит! Хорошо

Lewa 16.03.2022 13:27

Мартинка,да. после трех дней зажора (торты, пирожные, конфеты и еще все подряд), теперь вес пошел вниз. Еще чуть больше кг и будет юбилей (-50 кг) Уррра!