Дневник питания за 13.06.2022

Привет всем МЗРовцам!!! Публикую свой рацион за понедельник! Наконец произошло чудо!!! Минус 55 кг!!! Правда по плану должно быть больше минуса, но бесконечные праздники затормозили похудение(((. Ну ничего, будем догонять план, хотя сейчас приходится бороться за каждые 100 грамм. Вот бы худеть такими же темпами, как в начале пути)))). Желаю всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	342	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	346	11	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с вермишелью 10.06.2022	302	129.9	3	3.9	19.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	96	93	20.2	1.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	264	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Итого	699	246	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	137	0	0	0	0
Салат 12.06.2022	215	38.9	2.2	0.2	7.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход]	33	79.2	2.3	0.3	16.8
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	266	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	735	290	10	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 12.06.2022	147	334	45.9	15.3	3.1
Рис отварной 11.06.2022	200	287	4.6	4.4	55.4
Итого	347	621	50	19	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 13.06.2022	25	13.9	0.4	0.4	2.1
Индейка 12.06.2022	139	315.8	43.4	14.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	275	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Лимонад	250	90.3	0	0	22.3
Лимонад	300	108.3	0	0	26.7
Итого	1422	549	45	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	64.6	4.6	4.9	0.4
Итого	71	147	11	11	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	410	38	1	0	7
Итого за день	4050	2024	147	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владушка 15.06.2022 05:53

Крутой результат! Поздравляю! 💐

Lewa 15.06.2022 06:07

Владушка, Спасибо!!! Достижение цели очень вдохновляет!!! Последние три месяца мой боевой дух немного упал, но сейчас как птица феникс восстал из пепла. Будем трудиться дальше)))

Маргарита Иванова 15.06.2022 06:14

Отличный результат поздравляю! Обратила внимание, что вы взвешиваетесь каждый день, правильно поняла? Просто я также делаю и безумно расстраиваюсь, когда вижу колебания веса((( Как вам удалось не сдаться?)

Катерина 15.06.2022 06:15

Lewa, потрясающий результат!!! Браво!!!

Татьяна 15.06.2022 06:34

Поздравляю!!!Результат потрясающий.А как же хорошо то сказано про боевой дух.Я вот тоже последнее время все жду и жду что он восстанет из пепла как птица Феникс

Lewa 15.06.2022 10:09

Маргарита Иванова, спасибо за поздравления!! Да, я взвешивают практически каждый день. Тоже расстраиваюсь, когда вес идёт вверх, но я же понимаю, что это вода. И если цель, то я стараюсь не достичь любыми путями. Если вес не идёт вниз, я пару дней или тройку устраиваю зажоры, потом вес уходит. Правда когда уже похудел на 55 кг, очень долго и трудно снижать вес. Но мы не сдаёмся))). Пока...

Lewa 15.06.2022 10:09

Катерина, спасибо. Желаю Вам успехов)))

Lewa 15.06.2022 10:11

Татьяна, ну он не восстанет, без хоть маленькой, но победы. Главное не опускать руки, а изменить тактику. И если тактика сработала и вес пошел вниз, то боевой дух обязательно восстанет)))