Дневник питания за 19.06.2022

Всем привет. Это мой дневник за воскресенье. Давно не публиковал, решил поделиться. Хотел купить велосипед себе со скоростями, но денег зажал. В общем нашел у тещи в сарае велосипед 1987 года выпуска. Урал называется. Купил резину, педали. Отмочил цепь в керосине. Полностью перебрал велосипед. Теперь катаюсь. Помню из детства, что велосипед не был тяжёлым. Но сейчас мне кажется, что он очень тяжёлый. Ну просто очень. Ну так все равно 15-20 км проезжаю. Ноги потом не чувствую. Но доволен как слон....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	224	11	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой 19.06.2022	500	273	12	9.5	34
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Индейка, темное мясо	117	126.4	24.9	2.9	0.2
Итого	647	435	37	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Вода	120	0	0	0	0
Банан	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	292	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	772	417	26	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Левушка Крем-Карамель [Славянка]	28	100.5	0.3	1.5	21.2
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]	50	167.5	3.8	4.5	28.1
Огурец парниковый	355	39.1	2.5	0.4	6.7
Итого	433	307	6	6	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала с овощами 19.06.2022	500	428.5	54.5	7.5	35
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	289	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	822	448	55	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой 19.06.2022	250	136.5	6	4.8	17
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Индейка, темное мясо	87	94	18.5	2.2	0.1
Итого	352	248	24	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3300	1946	158	59	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 22.06.2022 14:06

Ну, это с непривычки! И самое главное, чтобы нога полностью выпрямлялась при езде, надо седло правильно настроить и ещё наклон седла сделать верный. С улыбкой

Lewa 22.06.2022 14:10

Ирина Макс, сегодня ехал и думал, что надо седло поднять. А как правильно ногу ставить на педаль? Носком или серединой стопы? Серединой не удобно...

Ирина Макс 22.06.2022 14:14

Lewa, Чем выше скорость, тем выше наклон седла, больше упор на руль. Ноги должны полностью разгибаться и давить на педаль носком стопы. Ok!

Старое фото. В этот день проехали больше сотни километров. Это ещё на Салюте. После него на Туристе я поняла, насколько легче на нём ездить.

Lewa 22.06.2022 14:23

Ирина Макс, конечно турист полуспортивный велик. Я ездил сначала на дочкином СКИФе, аналоге Салюта. Он для меня маленький, но блин на сколько на нем было легче ездить, чем на Урале...

Ирина Макс 22.06.2022 14:27

Lewa, ну, сейчас что есть...и то хорошо. Молодец!

Lewa 22.06.2022 14:49

Ирина Макс, 🌹🌹🌹