Дневник питания за 20.06.2022

Всем привет. Рассказываю про свой понедельник. Продолжаю кататься на велосипеде. Вот и в понедельник ездил целый час. Не прогулочной скоростью, а стараясь как можно быстрее. С непривычки не сильно долго получается. Пульс 155-165. Потом ставлю велосипед в гараж и иду домой. Ноги как будто не мои. Но благодаря велосипеду вес снова стал снижаться, а то ни в какую....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	144	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Борщ со свежей капустой 19.06.2022	414	226	9.9	7.9	28.2
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	59	108	14.1	5.6	0.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	643	380	24	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морковь по корейски	55	46.8	1	3.3	7.3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход]	31	74.4	2.2	0.3	15.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	510	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	31	19.2	0.9	1.1	1.5
Итого	1068	341	19	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	111	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Камбала с овощами 19.06.2022	287	246	31.3	4.3	20.1
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	715	303	34	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Итого	225	255	5	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой 19.06.2022	350	191.1	8.4	6.7	23.8
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	275	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Морковь	154	53.9	2	0.2	10.6
Итого	849	324	12	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой 19.06.2022	300	163.8	7.2	5.7	20.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	59	108	14.1	5.6	0.2
Итого	389	307	22	14	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Князь Владимир [Дятлово]	27	81.8	6.5	6.5	0
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Итого	148	95	7	6	2
Итого за день	4037	2008	126	86	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 22.06.2022 14:07

Молодец!

Lewa 22.06.2022 14:09

Ирина Макс, стараюся))))

Ирина Макс 22.06.2022 14:12

Lewa, потом будет легче и расстояния увеличатся. Если хорошо пойдёт, то и новый велосипед появится. У меня в молодости много километров было накатано на "Туристе", а начинала с "Салюта", но там были шестерёнки переделаны. С улыбкой

Lewa 22.06.2022 14:15

Ирина Макс, я был в отпуске и поэтому катался. Завтра выхожу на работу. Как потом будет? Хватит ли мне сил и желания на вечерние поездки, это вопрос...