Дневник питания за 30.06.2022

Всем привет! Сегодня перебрал с калориями и белками. Надоело филе куриной грудки, решил побаловать себя другими частями курицы, а они калорийные зараза. Приобрел готового цыплёнка табака. Ну сразу в пакете для запекания. Съел два крылышка, ну часть шеи, ну и кожа на всем этом была. Что то калории зашкалили сразу, а я голодный блин. Пришлось записать почти всю свою ходьбу за день в тренировки, чтобы перебора не было. А соленая курица оказалась!!! Язык щиплет. Завтра опять весы покажут прибыль((((. Никакой жизни...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью 26.06.2022	444	260.2	12.4	4.4	41.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Вода	137	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	697	370	36	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	283	39	1	3	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Сметана 10% жирности	71	84.5	1.9	7.1	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	480	338	24	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша 29.06.2022	200	351.8	10.6	6.6	58.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	119	113.5	25.8	0.9	0.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	602	504	37	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	283	39	1	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 27.06.2022	162	219.2	7.3	6.5	33
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	325	30	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша 29.06.2022	150	263.9	8	5	43.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	200	508	47.6	33.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	680	775	55	38	44
Итого за день	3598	2392	186	84	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ой-ля-ля 30.06.2022 16:44

Привет 😊🖐️ Чтобы не переедать не пробовали есть три раза в день без перекусов? 😊

Lewa 30.06.2022 17:06

Ой-ля-ля, всяко пробовал. Слишком долго ждать. Получается по 6 или 7 часов. После такого перерыва трудно утолить голод.

Зайчатина 30.06.2022 17:48

Вот я же говорила, что курогрудь с гречей до добра не доводит

Lewa 30.06.2022 17:50

Зайчатина, ну не знаю что и сказать тут)))

Лиза 30.06.2022 17:53

Никакой жизни... сплошные мины с этой едой 😁 но жирным быть еще хуже!

Ой-ля-ля 30.06.2022 20:15

Lewa, Можно 4 раза питаться с интервалом 4 часа между едой. Если не можете выдержать 4,5 часов без еды значит у вас точно инсулинорезистенция. Лучше конечно сдать анализ инсулин натощак и сахар. От этих анализов и будет зависеть тип питания.

Lewa 01.07.2022 03:08

Ой-ля-ля, ну сахар у меня 5.9 в основном. Эндокринолога я собрался посетить в ближайшее время. Ну или через пару недель.. Я могу выдержать это время без еды, но потом после еды, чувство сытости не приходит очень долго((

Lewa 01.07.2022 03:08

Клара Клёст, согласен

Ой-ля-ля 01.07.2022 05:06

Lewa, вы смотрите только на сахар. Но по факту, что у вас на самом деле покажет анализ на инсулин натощак. У многих сахар в норме, а инсулин нет. Поэтому ориентир на него.
Углей многовато поэтому и насыщения нет.

Ольга Анатольевна 01.07.2022 07:48

Не надо расстраиваться, а то кортизол повысится .....Выше нос!

Lewa 01.07.2022 12:23

Ой-ля-ля, куда без углей в обычной домашней кухне?

Ой-ля-ля 01.07.2022 13:41

Lewa, без углей и я не обхожусь, нужно моей больной щитовидке.Ем я 3 раза, иногда четвёртый перекус. Интервал между едой 4 часа. Правила внутри тарелки такие :
Белок (отварное масло, рыба и т.д).
Найти свою норму белка. У меня 120 гр отварного мяса и столько же медленных углеводов (отварная крупа 120 гр). Остальное салат. Если ем ягоды, фрукты то тогда не ем отварную крупу.
Получается в один приём пищи один углеводистый продукт не превышающий белок. Таким способом у меня инсулин, сахар, насыщение пришли в норму. Мясо ем любое. Но предпочитаю жирную рыбу, мясо. Калории не считаю. Вначале взвешивала еду. Сейчас уже нет, на глаз вижу сколько белка и чтобы крупа или ягоды, фрукты не больше белка. Возможно Вам понравится такой подход. Хотела помочь😊

Алин@ 01.07.2022 13:48

По витаминам проверте возможно ,что то не хватает организму, кушайте на здоровье сыр, рыбу, овощи, зелень, мясо, печень🦐🌽🥕🍗🍖🦐🥗

Lewa 01.07.2022 16:08

Ой-ля-ля, мне нравится такой подход, но подагра вносит свои коррективы. Диета номер 6. Жирную рыбу и мясо нельзя. Только отварное. Не жирное и не много. Ну и так далее

Lewa 01.07.2022 16:09

Алин@, наверное не хватает. Их у меня не много в рационе

Алин@ 02.07.2022 22:09

Lewa, 🌹🌹🌹