Lewa
21.07.2022 15:08
Дневник питания за 21.07.2022
Всем привет! Похоже сегодня я отомстил организму за вчерашний
зажор. Питался практически одними овощами. День правда ещё не
закончился, но я ещё не съел овощи записанные в ужин. Проехал 35 км
на велосипеде. Ноги гудят, даже вставать не хочу. Приятная
усталость, ещё бы ноги не гудели, было бы вообще хорошо. Всем
добра!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
575
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 293 | 19 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
149
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 420 | 170 | 3 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
344
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
36
|
22.3 | 1 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 383 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Виноград |
148
|
106.6 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Дыня |
134
|
46.9 | 0.8 | 0.4 | 9.9 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 775 | 176 | 3 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
184
|
29.4 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
201
|
54.3 | 2.6 | 0.2 | 10.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
313
|
34.4 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Морковь по корейски |
100
|
85 | 1.9 | 6 | 13.3 |
| Подсолнечное масло |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
29
|
18 | 0.8 | 1 | 1.4 |
| Итого | 1291 | 465 | 11 | 32 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
229
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3968 | 857 | 20 | 47 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Зайчатина
21.07.2022 15:20
Поздравляю! Отличная работа! Ещё один шаг на пути к закреплению РПП
Ирина Макс
21.07.2022 15:25
Молодчина! Отличная работа!
Lewa
21.07.2022 15:33
Ирина
Макс, спасибо за поддержку!!! С такой поддержкой легче
добиваться целей))
Ирина Макс
21.07.2022 17:28
Lewa,
разгрузочный день надо делать, чтобы не калорий мало, а клетчатки
много - вот и будет счастье - разгрузка по полной
программе.
Сергей
21.07.2022 17:44
В каком пульсе ехали? чет мне кажется время с сожжеными каллориями
)
Lewa
21.07.2022 17:57
Ирина
Макс, и так одни овощи были. Что надо было есть то?
Ирина Макс
21.07.2022 18:38
Lewa,
зелёные стручки фасоли 100г покрывают половину суточной нормы
клетчатки. если ещё есть в
рационе какао, абрикосы, капуста белокочанная свежая либо тушёная,
то вообще отлично. 
если ещё есть в
рационе какао, абрикосы, капуста белокочанная свежая либо тушёная,
то вообще отлично.
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
