Евгений
18.04.2021 16:00
Дневник питания за 18.04.2021
Два месяца с начала этой истории. На сегодня вес 93,1, это
-15,4. Жирность тела по калькулятору US Navy 27%. Теперь я могу
бежать с удовольствием пятерочку, делать на пресс подъемы 3 подхода
по 500, состояние в целом просто в кайф!
Авторам этого сайта огромное спасибо! Столько материала, я до сих пор нахожу статьи, которые еще не видел. И теперь вижу, что в отношении понимания своего тела еще два месяца назад был на пещерном уровне. И то,что раньше делал, иначе как варварством не назвать. Теперь у меня есть новое увлечение, на следующие 3 месяца будет квест, цель - жирность 15%, вес без разницы, как пойдет.
Авторам этого сайта огромное спасибо! Столько материала, я до сих пор нахожу статьи, которые еще не видел. И теперь вижу, что в отношении понимания своего тела еще два месяца назад был на пещерном уровне. И то,что раньше делал, иначе как варварством не назвать. Теперь у меня есть новое увлечение, на следующие 3 месяца будет квест, цель - жирность 15%, вес без разницы, как пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Спирулина + хлорелла |
2.5
|
7.4 | 1.5 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 492 | 272 | 22 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Говядина, мякоть нижней внешней части бедра, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле |
120
|
218.4 | 33 | 8.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 446 | 502 | 41 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
109.5 | 6.9 | 8.8 | 0.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
28
|
143.9 | 2.8 | 14.8 | 0 |
| Итого | 106 | 353 | 13 | 24 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 133 | 305 | 6 | 21 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
250
|
64.1 | 8.5 | 0.7 | 5.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
100
|
219 | 30.6 | 9.1 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 355 | 313 | 39 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4182 | 1801 | 125 | 95 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
