Дневник питания за 21.04.2021

Позавчера лишканул с пробежкой, суставы не дают бежать. Хотели сделать выходной от физкультуры, сходить в термальный комплекс. Но не срослось, закрыт уличный бассейн и сауна. Ну что там делать в помещении? В итоге все же пробежался немного, даже каденс получилось кратенько до 210 поднять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	90	178.2	5.9	1.1	35.6
Кета	80	101.6	15.2	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	1170	566	43	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	750	116	4	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	220	159.1	4.3	0.8	33.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	80	149.6	26.8	3.8	0.4
Огурцы маринованные, сладкие	40	36.4	0.2	0.2	8.1
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Сметана 15% жирности (Жарка)	40	60.5	1	5.6	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Шпинат	68	15.6	2	0.2	1.4
Итого	848	505	36	18	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	26	170	3	16	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	191.6	12.1	15.5	0.7
Итого	78	249	14	15	12
Итого за день	4872	1608	103	75	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 21.04.2021 22:15

вкусно всё выглядит! вроде такие продукты - а калорийность - небольшая в целом. Видимо, это из-за количества. Так?

Евгений 22.04.2021 04:58

Евгения, так оно и есть. Очень мне это нравится, - нет запрещенных продуктов, можно кушать вкусно и с удовольствием. С порциями главное повнимательней.

Евгения 22.04.2021 12:52

Евгений, "Размер порции" - это для меня открытие сего года)