Sofi K
21.07.2021 20:51
Дневник питания и тренировок за 21.07.2021
Сегодня как-то бедненько по рейтингу рациона - всегда так в постный
день, когда углей много - витаминов мало. Ну да ладно, за месяц всё
более-менее нормально в среднем.
Поправила нормы БЖУ - так поприятнее: Б 1,2-1,8 г\кг веса, углей 10-100 г (надеюсь уйти в кето, но хотя бы держаться в лояльнейшем варианте LCHF, во всяком случае, пока ягоды не пройдут), остальное на жирки.
---
Сегодня была дискуссия под одним постом - пошла штудировать более подробную биохимию. Хотела по лайту, для работы особо глубоко оно мне не надо, но скачала по совету одного человека Ленинджера и закайфовала. Где взять 7,5крублей на покупку в печатном виде?! Книги стоят немыслимых денег...
Поправила нормы БЖУ - так поприятнее: Б 1,2-1,8 г\кг веса, углей 10-100 г (надеюсь уйти в кето, но хотя бы держаться в лояльнейшем варианте LCHF, во всяком случае, пока ягоды не пройдут), остальное на жирки.
---
Сегодня была дискуссия под одним постом - пошла штудировать более подробную биохимию. Хотела по лайту, для работы особо глубоко оно мне не надо, но скачала по совету одного человека Ленинджера и закайфовала. Где взять 7,5крублей на покупку в печатном виде?! Книги стоят немыслимых денег...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
168
|
75.6 | 1.2 | 0.3 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 468 | 88 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сёмга с\с |
50
|
87.5 | 8.4 | 6.2 | 0 |
| Мидии (Варка) |
130
|
92.6 | 13.6 | 2.4 | 4.3 |
| Киноа, приготовленная |
35
|
42 | 1.5 | 0.7 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
45
|
9.5 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Ореховая смесь для салата |
7
|
41 | 1.4 | 3.7 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло облепиховое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 524 | 410 | 26 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
45
|
9.5 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 225 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
350
|
249.3 | 36.6 | 6.4 | 11.6 |
| Кабачок (Припускание) |
125
|
26 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
120
|
210 | 2.2 | 19.6 | 6.2 |
| Горчичное масло |
34
|
305.3 | 0 | 33.9 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.125
|
11.4 | 0.5 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 1442 | 891 | 40 | 70 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2661 | 1401 | 68 | 97 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ужасно ужасно ужасное время для плавания 6 утра! Тьмы народа! 4-5
человек на дорожку, мыслимо ли?! Ни а какие коврижки больше, луче
надо кого-нибудь днём с детьми посидеть. Даже не доплавала время.
Настроение на утро испорчено 🤦
Тренировка №1 06:00 06:30
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
900 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 900 м
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
