Sofi K
11.09.2021 21:25
Дневник питания за 11.09.2021
Наконец-то первая тренировка после двухмесячного перерыва! Моя
любименькая тренер снова рядом, чтобы напомнить спинке как стоять,
суставам как правильно двигаться и телу вообще как оно умеет быть
функциональным и не разваливаться по утрам! Viva Пилатес!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с грецким орехом |
205
|
221 | 4.3 | 12.7 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 312 | 4 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
25
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Мидии (Варка) |
162
|
115.4 | 17 | 2.9 | 5.3 |
| Салат из свежих овощей |
90
|
111.6 | 1.5 | 10.1 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.125
|
11.4 | 0.5 | 0.4 | 1.5 |
| Салат из морской капусты |
35
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Экстракт шиповника порошкообразный |
2.5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 284 | 20 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
145
|
103.3 | 15.2 | 2.6 | 4.8 |
| Салат из свежих овощей |
110
|
136.4 | 1.9 | 12.3 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
80
|
54.4 | 3.6 | 0.6 | 5.2 |
| Форель слабосоленая |
65
|
87.1 | 10.6 | 4.9 | 0 |
| Роллы |
5
|
212.8 | 9.6 | 10.8 | 17.6 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 809 | 1135 | 58 | 75 | 51 |
| Итого за день | 2163 | 1732 | 83 | 113 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
