Дневник питания и тренировок за 12.09.2021

День четырнадцатый. Особого аппетита сегодня нет, так как ночью не спал. Состояние легкой разбитости. Составленный план по питанию на сегодняшний день , я думаю, не выполню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]	30	113.7	3	1.7	21.4
Продукт Плавленный с Сыром Классический [Закон Бутерброда]	14	37.8	0.7	3.4	1.1
Итого	164	338	18	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	450	193.5	2.1	0	46
Итого	540	560	14	15	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Макаронные Изделия [Знатные]	50	172	6.3	0.6	35.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	274	8	1	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Першинский 5%	165	199.7	26.4	8.3	5
Топпинг Клубника [Абрико]	5	13	0	0	3.3
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	200	346	29	13	27
Итого за день	1104	1520	70	47	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле-еле покрутил педали 40 мин. Сил ,после бессонной ночи, нет совсем, как и аппетита. Немного потянулся и раскатался на мфр-ролле, посидел в сауне минут 5 максимум. Днем планирую немного поспать, чтобы восстановиться хоть немного.

велотренажер (высокая активность)