Дневник питания и тренировок за 15.09.2021

День семнадцатый. Все идет по плану, режим соблюдать получается во всем, кроме сна. Иногда бывает бессонница, либо некачественный сон. Решил пропить курс аптечных адаптогенов - лимонник и элеутерококк. Сегодня после пробуждения принял по 20 капель, минут через 15 чувствовал себя довольно бодро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Хлебцы Корнер 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	175	260	19	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	80	332	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	60	198	6.6	0.9	41.4
Куриный фарш	185	264.6	32.3	15	0.1
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками	36	157	2.1	6.3	25.2
Итого	281	619	41	22	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	200	226	28	10	6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Топпинг Шоколад [Абрико]	10	38	0.3	1	7
Итого	310	311	28	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис выбор дня	50	174	4.1	0.2	39.1
Смесь Овощная Мексиканская [Лента]	100	45	2.6	0.4	7.9
Итого	150	219	6	0	46
Итого за день	996	1742	107	65	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Боль в плече стала отдавать в лопатку. По совету опытного тренера решил убрать горизонтальный жим лежа. Вместо него будет жим в наклоне в любой вариации, как вниз, так и вверх головой. Добавлю больше жимов гантелей. Для снятия воспаления буду пить противовоспалительные...

Жим ногами в тренажёре под углом