Дневник питания и тренировок за 16.09.2021

День восемнадцатый. Изменений по рациону никаких нет. Кушаем простые и любимые продукты. Вчерашний ужин состоялся довольно поздно, решили съездить с детьми на прогулку. У нас обустроили новую набережную в центре. Нам было интересно посмотреть на результат. В итоге все остались довольны вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлебцы Корнер 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Итого	130	273	20	18	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	80	332	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]	30	113.7	3	1.7	21.4
Итого	230	458	42	4	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	200	226	28	10	6
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Топпинг Клубника [Абрико]	10	26	0	0	6.5
Итого	300	294	28	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	150	288	27	2	39
Итого за день	890	1646	130	49	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спины вертикальными тягами. Отлично научился пробивать нужные мышцы при работе в тренажере. Работает именно то, что нужно. После каждого упражнения широчайшие мышцы спины начали вываливаться от напряжения. Спина становится с каждым разом все шире.

Подтягивания широким хватом