Дневник питания и тренировок за 17.09.2021

День девятнадцатый. Спокойно движемся по плану без особых проблем. Дома закончились все, как я называю, "простые углеводы", которыми я добирал суточную норму. Мне очень понравились сушки, крекер-рыбки. Их объем велик, а по весу ничтожно мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлебцы ОГО столовые	14	44.1	1.5	0.2	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сыр Творожный [Президент]	10	20.6	0.7	1.8	0.4
Итого	139	291	20	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка [Пассим]	60	211.2	7.4	3.7	37.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	80	331	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	60	198	6.6	0.9	41.4
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	210	467	37	8	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Даренка 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Топпинг Шоколад [Абрико]	10	38	0.3	1	7
Итого	280	339	29	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	250	182.1	4.8	1	38.4
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	400	351	40	3	39
Итого за день	1109	1782	139	55	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со вчерашнего дня работа правого плеча сопровождается резкой болью в области задней дельты с отдачей в лопатку и позвоночник. Довольно неприятные ощущения. Все тяжелые разведения\сведения рук, жимы на горизонтальной скамье исключил из программы тренировок. Утром затейпировал плечо с переходом на лопатку.

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		20	20	20	600

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	20	20	20	1170

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	55	55	55	55	2200

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Повторения: 266 раз

Тоннаж: 5950 кг

Время: 12 мин

Елена 17.09.2021 08:32

Доброго утра! Хотела обратить внимание на нюанс в меню. Все составляющие указаны в граммах. И только яйца в штуках)) На завтрак - 2. Очевидно программа учитывает их как 2 калории и соответственно остальной состав также не полон.
Заскучала

Иван 17.09.2021 08:34

Елена, доброе утро! Яйца программа учитывает их как 174,6 калории. Вроде все правильно учитываю и рассчитываю.

Елена 17.09.2021 08:45

Поняла! ТОчно! С улыбкой

МадамГрацицуева 17.09.2021 08:47

Иван,я тоже яйца считаю в штуках, там программа уже расчитала вес среднего яйца указан-50 грамм кажись,так что и калории правильные. А весит яйцо действительно 50 грамм или больше меньше-пофиг,не такие уж они калорийные,что бы убиваться из за пяти грамм.

Иван 17.09.2021 08:56

МадамГрацицуева, да. Все правильно. Каждое яйцо 50гр.