Дневник питания за 16.03.2021

Вчера откровенно сильно весь день хотелось есть, не понимаю почему, видимо из-за стресса перед дедлайнами. Поэтому сделал 1450 ккал, доел наконец-то хумус и сделал много перекусов, чтобы избежать этого в дальнейшем - купил воды и френч-пресс, чтобы делать много чая и пить воду в таких случаях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая	40	154.4	3.7	1.9	27.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	190	224	4	2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	55	110	6	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	71	125.7	3.5	6.1	11.4
Чука Маринованная [Лунское Море]	31	19.8	0.5	0.9	1.5
Томатный Сок [Фруктовый Сад]	250	50	2.5	0	10
Итого	352	195	6	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Шампиньоны, жареные с луком	70	38.4	1.6	2.5	3.2
Горох и лук, консервированные	80	40.8	2.6	0.3	5
Итого	300	230	10	4	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Горох и лук, консервированные	112	57.1	3.7	0.4	7
Апельсиновый кефир	100	54.5	2.4	2.1	5.6
Чука Маринованная [Лунское Море]	50	32	0.8	1.4	2.5
Итого	502	385	16	6	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Морская Капуста [Русское Море]	100	35	1	0.4	7
Овсяное с Зелёным Чаем Матча [не Молоко]	250	87.5	2.5	1.3	16.3
Итого	450	299	8	10	39
Итого за день	1849	1447	53	40	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 17.03.2021 09:53

Мне кажется у вас очень мало белка и много углеводов в рационе, потому и голодно. Такое количество белка даже для женщины мало, а уж для мужчины тем более, дотягивайте хотя бы 1г на кг веса, а лучше побольше 1,2-1,5.