Анна Зажогина
16.09.2021 18:32
Дневник питания за 16.09.2021
Будет ли завтра отвес, интересно, если по калорийности уложилась, а
по углям перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| омлет |
84
|
103.7 | 5.4 | 8.2 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
23
|
67.9 | 5.5 | 4.5 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 491 | 374 | 18 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный без сахара |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
14
|
55.4 | 0.3 | 1.7 | 9.6 |
| Итого | 214 | 56 | 0 | 1 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром и курицей |
160
|
235.5 | 17.8 | 6.2 | 24.5 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Конфета Отломи [Акконд] |
17
|
83.1 | 1.3 | 4.6 | 9.2 |
| Итого | 558 | 388 | 22 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
43.6 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Слива (садовая) |
26
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 381 | 148 | 2 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
26
|
76.7 | 6.2 | 5.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
19
|
31.4 | 3 | 0.7 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 466 | 273 | 19 | 14 | 17 |
| Итого за день | 2510 | 1240 | 63 | 46 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
