Анна Зажогина
21.09.2021 20:24
Дневник питания за 21.09.2021
Печень запечённая в духовке с добавлением обжаренного
карамелизированного лука, понравилась больше чем тушёная на
сковороде с луком и сметаной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
140
|
121.8 | 7 | 4.5 | 11.9 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 489 | 336 | 20 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек] |
10
|
59 | 0.4 | 4.1 | 5.3 |
| Чай черный без сахара |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 161 | 2 | 4 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
148
|
247.2 | 27.4 | 13.8 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Козинак подсолнечник |
11
|
62 | 1.8 | 4.5 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Крекер с Кунжутом [Яшкино] |
5
|
25.5 | 0.4 | 1.2 | 3.3 |
| Итого | 540 | 479 | 36 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
22
|
46.6 | 1.1 | 0.1 | 10.3 |
| Сыр Косичка [Лента] |
17
|
42 | 3.3 | 3.2 | 0 |
| Итого | 319 | 127 | 5 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный без сахара |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Дыня |
311
|
108.9 | 1.9 | 0.9 | 23 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Конфеты Яшкинская Картошка [Яшкино] |
13
|
63.2 | 0.7 | 3.8 | 6.5 |
| Итого | 698 | 300 | 11 | 11 | 38 |
| Итого за день | 2861 | 1404 | 74 | 56 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
