Дневник питания за 28.09.2021

8000 шагов в день прохожу это низкая активность, и 2 раза в неделю 15000-16000 шагов. Решила пока оставить на сайте уровень активности как низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Козинак подсолнечник	17	95.9	2.9	6.9	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	462	414	22	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	10	52.3	0.8	3.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	54	0	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	132	31.2	1.5	0.1	5.9
Куриное филе в панировке	106	207.1	26.1	7.1	9.1
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Чай черный без сахара	260	1.6	0.3	0	0
Итого	799	345	29	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	215	50	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Ряженка 4,0% жирности	213	142.7	6	8.5	8.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	679	368	16	15	37
Итого за день	2765	1232	70	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 28.09.2021 20:33

Считаю,что 10000 шагов пройти за день легко. Отказаться от транспорта и вуаля. Хотя бы частично. А мы ленимся. На авто,метро быстрее. Быстрее к холодильнику,телевизору, диванчику

Ирина 29.09.2021 12:14

У меня 5 дней в неделю получается нахаживать по 17-19 000, но 5 000 всегда отнимаю, в дневник вписываю остаток. Но что-то мой организм при такой активности и калорийности на 1500 кк не худеет, так что, возможно, произошла адаптация к этой нагрузке

Анна Зажогина 29.09.2021 13:56

Ирина, мой организм, когда я перешла на поддержание 1600 ккал вообще набрал 800 грамм, а теперь на 1200 ккал отказывается худеть. Может с приходом осени и холода это как-то связано.

Нектарина 29.09.2021 14:07

Наталья Созинова, Холодильник, ТВ и диванчик - это святое для каждого (почти каждого!) землянина. Чтобы там не говорили фитнес - тренеры и диетологи. Лень тоже Широкая улыбка