Анна Зажогина
07.10.2021 13:21
Дневник питания за 07.10.2021
Сегодня пойду на фитнес. Хочу сфоткаться и сравнить через пол года
как изменится фигура после регулярных занятий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
59
|
99.6 | 11.2 | 5.5 | 1.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
94
|
94.9 | 2.8 | 3.2 | 13.7 |
| Козинак подсолнечник |
23
|
129.7 | 3.9 | 9.4 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 461 | 374 | 20 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино] |
12
|
64 | 0.9 | 1.5 | 6.4 |
| Итого | 356 | 133 | 1 | 2 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
129
|
258.5 | 22.4 | 13.3 | 12.1 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста маринованная |
113
|
26.7 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 402 | 27 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 60 | 0 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
105
|
76.6 | 10.4 | 2 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Чай мятный |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 488 | 237 | 20 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2577 | 1209 | 71 | 47 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
