Анна Зажогина
20.10.2021 18:38
Дневник питания за 20.10.2021
Небольшой перебор по жирам. В остальном все прекрасно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
40
|
120.4 | 4.6 | 11.2 | 1.4 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
44.2 | 0.7 | 2.1 | 5.3 |
| Итого | 477 | 430 | 20 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
18
|
100.8 | 1.6 | 6.5 | 8.8 |
| Итого | 218 | 102 | 1 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запечённое |
74
|
124 | 22.3 | 3.7 | 0.4 |
| Оливье без заправки и колбасы |
115
|
81.1 | 4.6 | 2.4 | 8.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
14
|
10.2 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
215
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Баранки сдобные |
14
|
48.7 | 1.2 | 1.1 | 8.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 573 | 407 | 33 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
17
|
67.3 | 0.4 | 2.1 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 217 | 69 | 0 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
27
|
30.8 | 3.3 | 0.9 | 2.3 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
50
|
28 | 2.9 | 0.1 | 3.8 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
80
|
89.6 | 4 | 4.8 | 6.8 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
27.5 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 303 | 16 | 9 | 35 |
| Итого за день | 2593 | 1313 | 72 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
