Дневник питания за 15.04.2024

Добрый вечер. Понедельник был тяжёлый. С утра пришла на работу, там воду отключили, потом ещё сообщили что с этого года опять нужно декларацию составлять о доходах. День не задался, вечером захотелось сладкого, маленький кусочек шоколада не спас, пришлось съесть брауни без сахара 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб с отрубями	130	182.5	14	11.2	6.2
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19	49.4	4.3	3.6	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Итого	525	398	30	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Coco Bar [Fit And Joy ]	1	160	3.2	11	3.5
Итого	740	162	3	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Куриное филе со сметаной и сыром	116	188.8	24.9	9.3	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	9	38.4	0.1	0.7	7.8
Итого	475	309	28	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	135	129	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе со сметаной и сыром	72	117.2	15.5	5.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Сыр Колбасный [Ломтик Солнца]	18	39.6	2.7	3.1	0.3
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Брауни Shocks	1	202	5	13.5	12
Итого	527	448	25	24	27
Итого за день	2602	1448	89	70	101