Надежда
21.01.2023 22:16
Хороший день, только воды маловато, надо увеличить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория] |
18
|
70 | 2.9 | 1.1 | 12.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 159 | 415 | 26 | 27 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт протеиновый |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 100 | 60 | 12 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
232 | 32 | 10 | 3.6 |
| Мармелад |
36
|
115.6 | 0 | 0 | 28.6 |
| Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория] |
18
|
70 | 2.9 | 1.1 | 12.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кукуруза, консервы |
75
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 648 | 888 | 63 | 31 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 124 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
85
|
22.1 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
63
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир меллер |
4
|
32.8 | 0 | 3.7 | 0 |
| Протеиновый батончик Crunch Vanilla |
1
|
182 | 12.5 | 8.7 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 396 | 17 | 24 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
31
|
79.7 | 1 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 31 | 79 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2566 | 1927 | 121 | 83 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
17.01.2023 20:18
Ушла в зажер, вернусь не знаю когда. Второй день...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста арахисовая с протеином банан |
14
|
75.6 | 4.2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 14 | 75 | 4 | 5 | 1 |
| Итого за день | 14 | 75 | 4 | 5 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
15.01.2023 12:47
посетила бассейн и расход калорий нормальный чтобы поесть вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
18
|
53.8 | 4 | 4 | 0.4 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
17
|
57.3 | 1.6 | 1 | 11.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 499 | 565 | 29 | 34 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
208.8 | 28.8 | 9 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Паста арахисовая с протеином банан |
10
|
54 | 3 | 4.2 | 1 |
| Итого | 279 | 455 | 42 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
158
|
41.1 | 1.3 | 0.3 | 8.1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 462 | 413 | 37 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
104
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Протеиновый батончик Crunch Vanilla |
1
|
182 | 12.5 | 8.7 | 6.3 |
| Итого | 154 | 218 | 13 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк 25 мг половинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 298 | 95 | 3 | 7 | 2 |
| Итого за день | 2692 | 1749 | 126 | 88 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Надежда
13.01.2023 22:18
Что-то не очень нравлюсь себе в плане что новый год было все окей,
амкакмучебныйигодтеачался, так хочется дико есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
46
|
122.4 | 4.1 | 1.5 | 21.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Витамин C+Цинк |
0.3
|
3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 462 | 263 | 12 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 180 | 3 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
115
|
121 | 25.2 | 2 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
176
|
132 | 3.7 | 1.4 | 25.9 |
| Итого | 291 | 253 | 28 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
180
|
79.2 | 0.4 | 0.4 | 17.7 |
| Итого | 430 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
40
|
142 | 10 | 2.8 | 1 |
| Хлеб белый |
52
|
138.3 | 4.6 | 1.7 | 24.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт] |
107
|
72.8 | 7.3 | 4.3 | 1.4 |
| Мармелад |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 251 | 529 | 30 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high-pro Дыня |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
34
|
114.6 | 3.2 | 2 | 23.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
55
|
164.5 | 12.2 | 12.2 | 1.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 1128 | 514 | 46 | 14 | 49 |
| Итого за день | 2889 | 1825 | 123 | 57 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
11.01.2023 06:41
День хороший. Еды хватало и ипотренировлась, довольна собой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Френч Дог с Сосиской «Куриная Гриль» [Drive Cafe] |
149
|
274.2 | 13 | 12.2 | 27.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 732 | 416 | 19 | 24 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Отруби ржаные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Тыквенная запеканка 01-23 |
250
|
310.5 | 25.5 | 11.8 | 25.5 |
| Итого | 292 | 427 | 27 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши мои |
180
|
259.2 | 9.2 | 10.4 | 32.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
11
|
2.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 191 | 261 | 9 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C+Цинк |
0.25
|
2.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 190 | 41 | 1 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Мандарин |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.5 | 17.3 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 382 | 7 | 11 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Bombbar Whey Protein Chocolate |
1
|
107.1 | 20.4 | 2 | 2 |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 712 | 360 | 36 | 18 | 8 |
| Итого за день | 3401 | 1889 | 102 | 78 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
10.01.2023 06:47
Очень хочется тёплой весны чтобы выйти в обед и погулять в
удовольствие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Френч Дог с Сосиской «Куриная Гриль» [Drive Cafe] |
177
|
325.7 | 15.4 | 14.5 | 32.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 300 | 534 | 21 | 25 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Тыквенная запеканка 01-23 |
200
|
248.4 | 20.4 | 9.4 | 20.4 |
| Итого | 245 | 376 | 23 | 9 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох с курицей 05-01-23 |
156
|
182.1 | 19.7 | 1.7 | 21.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром] |
10
|
32.7 | 0.9 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 538 | 551 | 54 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 190 | 38 | 1 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
350
|
133 | 2.7 | 0.1 | 30.2 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Итого | 945 | 260 | 9 | 7 | 34 |
| Итого за день | 2778 | 1761 | 110 | 59 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Надежда
09.01.2023 06:37
Холодно и кушать хочется больше, а вообще уже весну хочется)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
36
|
86.1 | 2.5 | 1.2 | 16.5 |
| Сыр творожный сливочный |
17
|
28.7 | 1.9 | 2.2 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
29
|
55.1 | 7.7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1033 | 373 | 17 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 40 | 114 | 2 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
40
|
134.8 | 3.8 | 2.4 | 27.4 |
| Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
40
|
142 | 10 | 2.8 | 1 |
| Итого | 398 | 417 | 22 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная запеканка 01-23 |
136
|
168.9 | 13.9 | 6.4 | 13.9 |
| Финики в Шоколаде [Камея] |
22
|
81.4 | 0.7 | 2.8 | 14 |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Горох с курицей 05-01-23 |
146
|
170.4 | 18.4 | 1.6 | 20.4 |
| Итого | 404 | 480 | 45 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт [Exponenta] |
60
|
40.8 | 7.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 60 | 40 | 7 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
24
|
67.2 | 6.6 | 4.1 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
8
|
27 | 0.8 | 0.5 | 5.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
45
|
32.9 | 4.5 | 0.9 | 1.8 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
120
|
45.6 | 0.9 | 0 | 10.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
55
|
52.3 | 4.2 | 0.3 | 8 |
| Итого | 1114 | 400 | 28 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3109 | 1850 | 123 | 54 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
05.01.2023 21:54
День повышенного аппетита номер 2, держусь в балансе, где расход
больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
72
|
37.4 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Ветчина в собственном соку, нарезка на кости |
27
|
42.9 | 6.2 | 2 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 740 | 257 | 13 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Отруби ржаные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебцы цельнозерновые |
14
|
43.4 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 371 | 17 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Горох с курицей 05-01-23 |
240
|
280.1 | 30.2 | 2.6 | 33.6 |
| Итого | 340 | 340 | 42 | 2 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
40
|
142 | 10 | 2.8 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
15
|
55.4 | 0.2 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 455 | 462 | 23 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
46
|
116.8 | 11.2 | 7.3 | 1.3 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
28
|
86.8 | 3.1 | 0.6 | 17.4 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
7
|
23.6 | 0.7 | 0.4 | 4.8 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Итого | 1550 | 389 | 15 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
25
|
84.3 | 2.4 | 1.5 | 17.1 |
| Итого | 25 | 84 | 2 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3210 | 1904 | 115 | 57 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
04.01.2023 21:29
Заметила, что В день после тренировки очень хочется есть, но я
справилась. Дожовываю морковку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Ветчина в собственном соку, нарезка на кости |
27
|
42.9 | 6.2 | 2 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 246 | 17 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Итого | 518 | 379 | 9 | 13 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Кальций Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вяленое Мясо Куриное Филе [Сава] |
62
|
99.2 | 18 | 3.1 | 0 |
| Итого | 495 | 469 | 44 | 12 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
45
|
159.8 | 11.3 | 3.1 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 207 | 13 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Мармелад желейный |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Ананас |
115
|
59.8 | 0.3 | 0.1 | 13.6 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
12
|
40.4 | 1.1 | 0.7 | 8.2 |
| Хлебцы цельнозерновые |
14
|
43.4 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Неуробекс-Тева |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1621 | 515 | 34 | 18 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
17
|
57.3 | 1.6 | 1 | 11.6 |
| Итого | 17 | 57 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3961 | 1875 | 120 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда
03.01.2023 22:03
День продуктивный и без гадостей. Хвалю себя за это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Морковь |
138
|
48.3 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Витамин C+Цинк |
0.5
|
5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1007 | 406 | 26 | 8 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 45 | 177 | 3 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 560 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
74
|
140.6 | 19.7 | 6.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр творожный сливочный |
14
|
23.7 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 430 | 49 | 22 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Итого | 15 | 40 | 2 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
100
|
321 | 0.1 | 0 | 79.4 |
| Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
40
|
142 | 10 | 2.8 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 508 | 12 | 5 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
46
|
116.8 | 11.2 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 528 | 273 | 28 | 12 | 10 |
| Итого за день | 4099 | 1842 | 121 | 56 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
