Блог Надежда

Надежда

17.10.2022 21:32

Дневник питания за 17.10.2022

Вечером вышла гулять, чтобы уменьшить потребление калории,, в принципе получилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма 17-10	250	462.5	34.2	19	37.3
Рыбий жир меллер	5	41	0	4.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	256	505	34	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кокосовая стружка, подслащенная	3	15.6	0.1	0.8	1.3
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	75	290	6	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с курицей 16-10	250	296.8	31.3	4	33.3
Цинк 25 мг половинка	0.5	0	0	0	0
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1314	314	32	4	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранд десерт шоколад Эрман	200	260	5.2	10.4	34.6
Пшеничные отруби	14	40.6	2	0.4	5.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Exponenta immuno Shot	100	60	12	0	2.5
Крекер Бородинский	20	65.2	2.2	0.5	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	714	486	21	11	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	23	64.6	0.5	0.1	16.4
Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт]	1	85	8.5	5	1.6
Конфеты Фруктово-Ягодные Яблоко-Вишня [Местное Известное]	19	26	0.3	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	458	242	10	9	30
Итого за день	2817	1838	105	60	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

15.10.2022 22:00

Дневник питания за 15.10.2022

Первый раз за долгое время хороший рейтинг. После вчерашней тренировки болят руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Киви	39	18.3	0.3	0.2	3.2
Творог 5%	100	121	16	5	3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Клетчатка	5	10.5	0.9	0.2	1.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Мука из сорго, цельнозерновая	25	89.8	2.1	0.8	17.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	22	13.2	0.7	0.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	781	484	36	24	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный кексы 21-09	125	175.4	23.6	6.1	11.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	57	14.2	0.5	0.1	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	523	374	30	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	5	41	0	4.6	0
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	18	112	3	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранд десерт шоколад Эрман	200	260	5.2	10.4	34.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Хлебцы вафельные ржаные	39	131.4	3.7	2.3	26.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Груша	244	114.7	1	0.7	25.1
Итого	1046	731	26	30	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая стружка, подслащенная	3	15.6	0.1	0.8	1.3
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	781	267	12	6	40
Итого за день	4349	1970	108	92	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

15.10.2022 14:31

Дневник тренировок за 14.10.2022

Еда в столовой, а вечером после тренировки и не хотелось. Кстати, позанималась очень хорошо.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	726	726

Результаты за день

Энергозатраты: 726 ккал

2

Надежда

11.10.2022 21:35

Дневник питания за 11.10.2022

До 2000 не добралась и хорошо, иду дальше. Тренировка хорошая была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	477	432	26	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Цинк 25 мг половинка	0.5	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	111	318.6	12.8	14	32.9
Торт Мороженое Пьяная Вишня [Главмолоко]	100	300	3.5	19	29
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	228	714	19	41	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Куриные котлеты 26-09	130	158.9	29.6	3.5	2.1
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Десерт	88	86.9	8.2	3.8	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	2469	335	39	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранд десерт шоколад Эрман	200	260	5.2	10.4	34.6
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	15	57.2	1.5	1.3	9.8
Итого	215	317	6	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30
Итого за день	3689	1940	93	89	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

08.10.2022 06:29

Дневник питания за 07.10.2022

Тренировка потребляет достаточно калорий, но после так есть хочется!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	54	51.3	4.1	0.2	7.8
Хлеб	34	81.3	2.4	1.1	15.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	738	350	16	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
Цинк 25 мг половинка	0.5	0	0	0	0
Итого	350	164	1	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курицей 15-09	250	260	30	2.3	28.3
Итого	250	260	30	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Хлеб вафельный тыквенный	20	72	2.7	0.7	13.7
Гранд десерт шоколад Эрман	200	260	5.2	10.4	34.6
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Сыр творожный	32	71.4	3.5	6.1	0.5
Chika Biscuit Banana Brownie	1	170.5	15	8	2.4
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	30	114.3	3	2.7	19.5
Итого	611	857	32	28	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный EXPONENTA	250	150	30	0	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	150	30	0	6
Итого за день	3999	1782	109	50	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Надежда

06.10.2022 22:04

Дневник питания за 06.10.2022

Бассейн по плану был сегодня, питание в принципе в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	54	51.3	4.1	0.2	7.8
Хлеб	58	138.7	4.1	1.9	26.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	447	21	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
Цинк 25 мг половинка	0.5	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	6	25	0.5	0.6	4.5
Вода	1280	0	0	0	0
Итого	1636	189	1	1	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье неглазированное с начинкой "Сливочный брауни"	1	171.5	15	8	2.4
Итого	50	171	15	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	164	316	23	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Хлеб вафельный тыквенный	60	216	8.1	2	41.2
Сыр творожный	79	176.3	8.7	15.2	1.3
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	140	130.2	11.6	2.6	14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	554	563	28	19	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с Колбасой и Сыром [Александра]	43	159.1	4.3	9.5	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	573	164	4	9	14
Итого за день	3402	1853	95	73	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

05.10.2022 21:30

Дневник питания за 05.10.2022

Выровнялась более менее по калориям, должно быть уже легче завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Яйцо куриное	39	61.2	5	4.5	0.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	29	96.9	3.1	0.4	20.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	695	258	9	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	16	66.1	0.5	2.5	10.4
Итого	296	71	0	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пангасиус	250	222.5	48.3	8	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Йогурт с лесными ягодами	150	110.4	4.4	3	16.5
Итого	501	395	54	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное шоколадное	80	160	3.2	8	19.2
Итого	80	160	3	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Сырок творожный 26%	50	210	4.9	13.8	16
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1076	276	5	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 02-10	255	403.4	42.8	14.8	24
SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS	16	68.5	1.2	4.9	1.5
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	539	582	48	29	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Фруктово-Ягодные Яблоко-Вишня [Местное Известное]	54	74	0.8	0.6	16.3
Итого	54	74	0	0	16
Итого за день	3741	1823	122	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

04.10.2022 22:18

Дневник питания за 04.10.2022

Идеальный день в поедания всякой фигни с низким рейтингом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	22	91.7	1.7	2.2	16.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Пирожное с творогом с печеньем с ароматом ванили в глазури	38	155.3	2.6	9	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Печёночный кексы 21-09	46	64.5	8.7	2.3	4.3
Итого	753	486	17	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье Молоко [Коммунарка]	17	75.3	0.4	4.1	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	857	80	0	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с лесными ягодами	200	147.2	5.8	4	22
Паста Рыбная Крем-Фиш Лосось [Европром]	140	483	7	42	8.4
Хлеб пшеничный со льном	140	308	14	1.4	60.2
Мороженое Soletto (рикотта, апельсин)	75	180	2.6	7.5	26.3
Итого	555	1118	29	54	116

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	35	146	2.6	3.4	26
Хлеб пшеничный со льном	140	308	14	1.4	60.2
Карбонад "Столичный" Копчено-Вареный [Иней]	65	148.2	7.8	13	0
Итого	390	672	25	18	101
Итого за день	3555	2358	72	100	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Надежда

02.10.2022 22:03

Дневник питания за 02.10.2022

Наконец у меня появилось приложение олспорт с возмодностью ходить хоть каждый день в фитнес клубы, бассейны и т. Д. Сегодня посетила бассейн. Каждый день конечно не получится, но хотя-бы три раза в неделю планирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Клетчатка	3	6.3	0.5	0.1	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	727	280	21	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	18	108	3	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Груша	340	159.8	1.4	1	35
Хлеб вафельный тыквенный	30	108	4.1	1	20.6
Итого	383	313	8	5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники 02-10	217	245	9.1	4.1	42.7
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Печенье неглазированное "Вишня", Bombbar	1	101	10	3.2	5.6
Итого	301	417	20	13	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Печёночный кексы 21-09	100	140.3	18.9	4.9	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2493	335	32	10	31
Итого за день	4022	1514	98	50	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Надежда

02.10.2022 07:45

Дневник питания за 01.10.2022

Целый день дождь, провожали крестника, 20 лет, больше его нет с нами, жизнь странная, в голове не укладывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Рулет столичный	37	48.1	4.4	2.6	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Пшеничная мука цельнозерновая	27	91.8	3.6	0.7	16.5
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Клетчатка	2	4.2	0.3	0.1	0.5
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Итого	778	371	30	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	18	108	3	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	32	175	2	11.1	17.5
Итого	32	175	2	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки с Помидорами под Сыром [Волков]	100	189	25	32.8	2.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Салат с колбасой	130	237.3	5.2	19.2	11.6
Рулетик с Беконом и Яйцом [Fazer]	40	148.4	4.5	12.4	8.9
Вода	1700	0	0	0	0
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Батончик QWIKLER	1	168	6	12	3
Хлеб вафельный тыквенный	10	36	1.4	0.3	6.9
Итого	2160	871	44	78	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	380	172	11	5	20
Итого за день	3368	1699	92	121	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4