Блог Надежда

Надежда

29.05.2022 21:53

Дневник питания за 29.05.2022

День прошёл хорошо, единственное хотела поехать на велике, но не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	16	43.4	1.1	4.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	712	276	13	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гранд Десерт Шоколад [Ehrmann]	200	260	5.4	10.4	35.2
Итого	700	260	5	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	965	378	31	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	560	0	0	0	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Мармелад Тропические Змейки [Mixbar]	22	68.2	1.8	0	15.4
Snaqer Peanuts & caramel bar	50	228	10	16	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	15	39	1.5	0.1	8.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	1588	673	44	32	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	181	51	2	2	4
Итого за день	4146	1639	97	73	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

29.05.2022 08:52

Дневник питания за 28.05.2022

Суббота это день когда чёткого графика питания нет. Проснулась в 10, вроде уже и не завтрак, обед был тоже в 4 часа, а ужин напугал своей позднотой. Но в общем и целом нормально. Темнеет позже ещё и погулять получилось, жаль только куртки до сих пор не можем снять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	926	337	23	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Итого	49	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Шоколадная паста с фундуком	9	44.1	1.8	3.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	560	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Неуробекс-Тева	1	0	0	0	0
Гранд Десерт Шоколад [Ehrmann]	200	260	5.4	10.4	35.2
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1357	688	38	28	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponеnta bio-skyr персик-абрикос	155	54.3	9.3	0	4.6
Хлопья мультизерновые	30	105	3.3	0.5	22.2
Итого	185	159	12	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	15	39	1.5	0.1	8.5
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	16	43.4	1.1	4.1	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого	177	197	4	4	33
Итого за день	2694	1387	79	46	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

27.05.2022 22:36

Дневник питания за 27.05.2022

Полезного мало, углеводов много, а все конфеты и кстати, не очень вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	22	57.2	2.2	0.2	12.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	756	151	9	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1400	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коровка Сливочная [Сладовянка]	75	283.5	2	3.2	61.5
Торт Творожный [Бисквитный Двор]	100	240	7	5	43
Конфеты Львовский Трюфель [Свиточ]	40	210	1.6	12.2	23.2
Вода	560	0	0	0	0
Итого	775	733	10	20	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Пюре из Говядины [Бабушкино Лукошко]	100	120	8.5	9.5	0
Итого	140	263	18	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье неглазированное с начинкой "Бисквит лесная малина"	1	153.5	15	5.4	4.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	750	153	15	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponеnta bio-skyr персик-абрикос	169	59.2	10.1	0	5.1
Хлопья мультизерновые	20	70	2.2	0.3	14.8
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Неуробекс-Тева	1	0	0	0	0
Итого	191	129	12	0	19
Итого за день	4142	1651	67	44	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

23.05.2022 22:09

Дневник питания за 23.05.2022

Хотела вечером после тренировки съесть десерт, но хватило три ложечки и решила съесть его завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт]	1	85	8.5	5	1.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	811	432	30	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Фруктовая постила	21	55.2	0.5	0	12.4
Итого	1021	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	40	143.2	9.6	0.9	20.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	317	293	38	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer Peanuts & caramel bar	1	228	10	16	4
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	85	298.3	4	7.9	54.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	170	74.8	0.3	0.3	16.7
Итого	865	606	14	24	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли Миндальный с кокосом Chikalab	1	207.2	5.5	16	5.8
Итого	40	207	5	16	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	144	50.4	8.6	0	4.3
Хлопья мультизерновые	23	80.5	2.5	0.3	17
Гранд Десерт Шоколад [Ehrmann]	39	50.7	1.1	2	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	706	181	12	2	28
Итого за день	3760	1776	101	70	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

23.05.2022 06:43

Дневник питания за 22.05.2022

Вечером очень захотелось пиццы, но историю за день она не сильно испортила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с фундуком	6	29.4	1.2	2.3	0.6
Творог 5%	110	127.6	17.6	5.5	2
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Рисовая мука, коричневая	30	108.9	2.2	0.8	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	764	392	28	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	570	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	150	282	8.4	14.6	30
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Peanut butter protein bar	35	133.1	10	7	2.5
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	150	52.5	9	0	4.5
Итого	394	616	35	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	30	105	3	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Пюре Картофельное Быстрого Приготовления [365 Дней]	36	137.5	2.5	0.4	26.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	234	230	9	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Банановый пудинг"	40	140	10	6.3	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	320	145	10	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	54	146.3	5.8	5.7	16.7
Итого	54	146	5	5	16
Итого за день	2366	1716	93	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

22.05.2022 13:50

Кексы творожные

Калорийность - 205.1 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5%	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	32 г
Банан	100 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Размять банан, перемешать все ингредиенты, выпекать в духовке минут 25 при температуре 200-220

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты

Шаг 2.

Выпекать в духовке 25-30 минут при температуре 200 градусов примерно

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.1 кКал	12.18%
	Белки	15.6 г	20.53%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	17.3 г	7.9%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	51.3 г	2.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

9.7%

b-car

1.4%

В1

5.1%

B2

17%

Холин

16.9%

B5

11.8%

B6

15.6%

B9

9.3%

B12

36.5%

C

4.3%

D

4.4%

E

3.6%

H

22.5%

вит.К

0.5%

PP

20.7%

Калий

10.6%

Ca

14.9%

Si

89.4%

Mg

9.1%

Na

5.7%

P

28.2%

Cl

2.9%

Fe

6.1%

I

3.7%

Co

21.9%

Mn

8.1%

Cu

5.9%

Mo

6.6%

Se

11.9%

F

0.4%

Cr

3.1%

Zn

3.4%

5

Надежда

22.05.2022 08:40

Дневник питания за 21.05.2022

Целый день была на экскурсии, посетили много исторических мест. г. Слоним, Жировичский монастырь, усадьба Паскевичей, церковь в Сынковичах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	369	296	19	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	40	142	10	2.8	1
Итого	1040	142	10	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	82.8	5	5.3	3.8
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Салат с Говядиной и Помидорами [Виктория]	120	90	4.8	2.4	12
Филе под Сыром [АТБ]	140	228.2	26.5	13	2
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	80	280.8	3.8	7.4	51.4
Компот Изюм-Курага-Яблоко [Агуша]	150	75	0	0	18
Итого	880	861	43	29	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chica layers crispy cookies	1	196	18	7.5	3.2
Хлеб	35	83.7	2.5	1.1	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	402	417	24	11	43
Итого за день	2971	1718	96	57	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

21.05.2022 00:05

Дневник питания за 20.05.2022

Углеводов многовато, но что поделаешь завтра новый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	67	160.2	4.7	2.1	30.6
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	58	55.1	4.4	0.3	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	775	427	20	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chica layers crispy cookies	1	196	18	7.5	3.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	249	290	18	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет столичный	50	65	6	3.5	1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Рисовая мука, белая	31	113.5	1.8	0.4	24.1
Итого	227	392	24	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Фруктовая постила	42	110.5	1	0	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Батончик неглазированный КЕТО Тропический кокос и миндаль	40	193.6	8	14	4
Итого	482	424	11	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	170	74.8	0.3	0.3	16.7
Хлопья мультизерновые	26	91	2.9	0.4	19.2
Exponenta Страчателла-Пломбир	159	55.7	9.5	0	4.8
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	24	93.8	6	4.1	3.8
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Итого	793	516	25	20	52
Итого за день	3806	2054	100	82	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

19.05.2022 21:42

Дневник питания за 19.05.2022

День не предполагал тренировку, но вместо пятницы пошла сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Рисовая мука, белая	32	117.1	1.9	0.5	24.9
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	844	504	39	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	1170	73	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы печёночный	120	260.4	31.8	11.4	7.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Мороженое шоколадное	58	191.4	2	11	12.2
Итого	238	458	34	22	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовая постила	42	110.5	1	0	24.8
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	170	74.8	0.3	0.3	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Bombbar Duo каппучино и крем	1	187	20	5.6	3.6
Итого	552	377	21	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	89	84.6	6.8	0.4	12.9
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Хлопья мультизерновые	26	91	2.9	0.4	19.2
Exponenta Страчателла-Пломбир	119	41.7	7.1	0	3.6
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	16	62.6	4	2.7	2.5
Вода	780	0	0	0	0
Итого	1124	389	32	10	39
Итого за день	3928	1802	129	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

18.05.2022 22:29

Дневник питания за 18.05.2022

В предала относительной нормы, но надо подумать над ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Пшеничная мука цельнозерновая	11	37.4	1.5	0.3	6.7
Рулет столичный	28	36.4	3.4	2	1
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	739	262	25	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Батончик глазированный с начинкой «Лесной орех с карамелью»	60	201.6	18	8.5	2.7
Итого	1500	273	19	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Булгур, приготовленный	149	123.7	4.6	0.4	21
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Итого	481	393	33	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Печенье глазированное с начинкой (тройной шоколад) Chikalab	1	189	15	8.4	3.1
Итого	340	189	15	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Фруктовая постила	21	55.2	0.5	0	12.4
Хлопья мультизерновые	28	98	3.1	0.4	20.7
Exponenta Страчателла-Пломбир	168	58.8	10.1	0	5
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Капучино [Ростик'c - KFC]	150	73.5	2.9	1.7	11.7
Итого	1086	407	19	13	52
Итого за день	4386	1638	113	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1