Блог Надежда

Надежда

02.12.2021 20:05

Дневник питания за 02.12.2021

Итак, сегодня вечером хотелось вафель и я их съела и выпила ещё воды много. Похудения сегодня не будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные с бананом	320	576	43.5	21.8	51.2
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1440	581	43	21	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	556	242	4	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Рулет столичный	50	65	6	3.5	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Хурма	271	181.6	1.4	1.1	41.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	21	87.6	1.6	2.1	15.6
Итого	504	654	27	23	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик bombbar кокос в глазури	1	142	10	6.9	2.6
Вода	1120	0	0	0	0
Итого	1160	142	10	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar	40	141	10	6.4	3.4
Вафли с Начинкой Лимонные [Спартак]	101	559.5	3.2	34.8	60.1
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Хурма	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	941	909	15	45	103
Итого за день	4601	2529	101	108	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Надежда

02.12.2021 06:22

Дневник питания за 01.12.2021

Вафелька была лишней, но я съела её медленно и не спеша, а не забросила в топку. Чему и рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Какао смесь, порошок	9	35.8	0.6	0.4	7.2
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	289	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	907	473	21	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	275	259	6	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	57	136.3	4	1.8	26
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Цветная капуста	130	39	3.3	0.4	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	275	418	21	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	300	219	29.9	5.8	11.8
Итого	300	219	29	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	560	0	0	0	0
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	40	156.4	10	6.8	6.4
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	30	114.3	3	2.7	19.5
Итого	760	331	13	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	250	87.5	15	0	7.5
Вода	1000	0	0	0	0
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Вафли ореховые "яшкинские вафли", 300г	31	158.4	2.1	8.4	19
Итого	1533	355	18	9	48
Итого за день	4050	2057	110	79	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

30.11.2021 21:18

Дневник питания за 30.11.2021

Все хорошо, считаю дальше. Тренировка отменилась из-за погоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Пшеничная мука цельнозерновая	35	119	4.6	0.9	21.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Вода	560	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	1042	396	25	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	30	114.3	3	2.7	19.5
Хлеб	41	98	2.9	1.3	18.7
Сыр творожный «Professional» Cream Nuvo, 65%	14	37.8	1	3.6	0.4
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Вода	560	0	0	0	0
Протеиновый батончик coconut cake	1	142	10	6.9	2.6
Итого	712	556	21	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	41	138.6	4.5	0.5	28.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Свекла, вареная	143	62.9	2.4	0.3	11.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	44	32.1	4.4	0.8	1.7
Рулет столичный	52	67.6	6.2	3.6	1.8
Итого	308	429	22	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Вода	280	0	0	0	0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar	40	141	10	6.4	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	1027	398	16	16	37
Итого за день	3089	1780	86	81	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

29.11.2021 19:54

Дневник питания за 29.11.2021

Хороший день, и сытно и мааааленький минус) живём дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	80	267.2	8.6	1	55.9
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	818	543	20	16	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	77	215.6	21.2	13.2	2.4
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	560	11.2	0.6	0	1.9
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	21	80	2.1	1.9	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1236	420	27	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печеночные	125	209.4	24.2	8.4	9.4
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	34	125.8	2.6	0.9	25.6
Итого	304	441	29	14	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые [Doctor Grain]	12	31	0.7	0.1	7.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	662	123	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Цветная капуста (Жарка)	135	32.5	3.2	0.4	4
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar	17	59.9	4.3	2.7	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	872	353	21	16	25
Итого за день	3892	1882	101	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

28.11.2021 21:27

Дневник питания за 28.11.2021

Сегодня ходили в кафе, я рада что не объелась и не догналась потом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	90	104.4	14.4	4.5	1.6
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Вода	280	0	0	0	0
Рисовая мука, белая	29	106.1	1.7	0.4	22.5
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	560	3.9	0.6	0	0
Итого	1297	358	24	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Курица тушенная с овощами, по 2-14	40	50	2.2	2.8	3.8
Крылышки Гриль Куриные [Главпродукт]	50	81	2.2	8	0
Фаст-фуд, драники	60	163.2	1.5	10.2	15.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Яичный белок куриный (Жарка)	29	13.9	3.2	0	0.3
Мокко Гранд [МакКофе]	1	300	11	10	41
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1269	832	27	38	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	840	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	219	76.6	13.1	0	6.6
Пицца Шашлычная [Пицца Суши Вок]	68	121	8.2	4.6	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar	20	70.5	5	3.2	1.7
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	560	3.9	0.6	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	934	468	35	24	21
Итого за день	4340	1659	86	77	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

27.11.2021 22:22

Дневник питания за 27.11.2021

Сегодня я не худела, а поддерживала вес. В последнее время так и живу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	107	124.1	17.1	5.4	1.9
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Рисовая мука, белая	29	106.1	1.7	0.4	22.5
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	979	404	26	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	1100	7.7	1.1	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	1422	188	3	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печеночные	105	175.9	20.4	7	7.9
Огурец парниковый	149	16.4	1	0.1	2.8
Вода	560	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1144	337	35	15	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	290	87	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет столичный	49	63.7	5.9	3.4	1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	95	69.4	9.5	1.8	3.7
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Батончик bombbar banana pudding	1	140	10	6.3	3.3
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	1084	977	60	54	49
Итого за день	4919	1996	127	89	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Надежда

26.11.2021 22:55

Дневник питания за 26.11.2021

Первый раз за долгое время рейтинг за 90. Чему очень рада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет столичный	37	48.1	4.4	2.6	1.3
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	27	91.8	3.6	0.7	16.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	65	76.1	10.7	3.3	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1170	475	32	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	22	83.8	2.2	2	14.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	13	37.7	1	0.3	7.9
Паста ореховая натуральная Шоко милк	13	63.2	2.6	5.1	1.1
Итого	172	478	13	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Итого	189	300	40	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	302	202.3	1.5	1.2	46.2
Мандарин	224	85.1	1.8	0.4	16.8
Батончик глазированный BOMBBAR	1	140	10	6.3	3.3
Eco Greco	130	123.5	9.5	2.6	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1536	556	23	10	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	390	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Маффины печеночные	97	162.5	18.8	6.5	7.3
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Итого	1225	217	20	11	9
Итого за день	4682	2070	130	74	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

25.11.2021 21:20

Дневник питания за 25.11.2021

Сегодня странный день. В обед есть не хотелось и после 15 ела фрукты. Вечером есть хотелось и я еле вложилась в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	29	102.1	3.6	1.8	17.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Форель Слабосоленая [Фишерель]	57	113.4	9.6	8.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	817	312	20	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	31	188.8	5.8	16.6	4
Батончик bombbar кокос в глазури	1	142	10	6.9	2.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Вафли со Вкусом Шоколада [Сладонеж]	20	98	1.1	4.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	671	603	20	31	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	560	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1320	323	3	2	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	35	133.4	3.5	3.2	22.8
Итого	35	133	3	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик глазированный «Фундучное пралине»	1	157	10	6.8	6.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	230	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет"	40	141	10	6.4	3.4
Хурма	91	61	0.5	0.4	13.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1039	508	37	21	26
Итого за день	3882	1880	84	75	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

24.11.2021 21:35

Дневник питания за 24.11.2021

Пока иду по плану и даже не дотягиваю. Планировала не больше 1800-1900 калорий. Получилось меньше, есть не особо хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	66	157.8	4.6	2.1	30.2
Форель слабосоленая	62	124	13.6	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	688	287	18	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	21	80	2.1	1.9	13.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	629	279	4	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Печенье сдобное	11	49.6	0.7	1.8	7.5
Картошка [Рот Фронт]	11	46.2	0.4	1.3	8.1
Итого	172	363	34	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Батончик bombbar кокос в глазури	1	142	10	6.9	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	611	214	12	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая	49	98	10.8	5.9	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Кефир 1,5% [Бабушкина Крынка]	51	20.4	1.6	0.8	2
Конфета Снегири [Коммунарка]	13	66.7	0.7	3.8	7.4
Шоколад Молочный с Перетертым Орехом Кешью и Пророщенным Кунжутом [Дом Шоколада]	12	63.5	1	3	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1024	440	24	20	35
Итого за день	3124	1584	95	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

23.11.2021 21:35

Дневник питания за 23.11.2021

Сегодня день по калориям и по физ активности очень хороший!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Йогурт греческий 2%	100	75	6	3.8	4.1
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	766	377	18	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	651	337	7	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	433	474	44	8	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	43	163.8	4.3	3.9	28
Батончик глазированный "Банановый пудинг"	40	140	10	6.3	3.3
Итого	83	303	14	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	250	87.5	15	0	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1205	122	16	1	10
Итого за день	3138	1616	102	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.