Надежда
27.09.2021 21:07
Сегодня чуть жиры перебрала, все хочется согреться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
25
|
91.5 | 1.5 | 0.4 | 19.4 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
120
|
102 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Какао-порошок |
7
|
23.8 | 1.8 | 1 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 284 | 405 | 20 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб |
50
|
119.6 | 3.5 | 1.6 | 22.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1120
|
22.4 | 1.1 | 0 | 3.8 |
| Вода |
1620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный сливочный |
12
|
20.3 | 1.3 | 1.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 2864 | 407 | 12 | 25 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
40
|
146.8 | 5.3 | 0.4 | 28.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Батончик глазированный "Фундучное пралине" |
40
|
156.4 | 10 | 6.8 | 6.4 |
| Итого | 410 | 525 | 30 | 21 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад белый |
21
|
107.7 | 4.1 | 8.1 | 2.4 |
| Итого | 21 | 107 | 4 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
180
|
43.2 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Творог влажный 1% жирности, с овощами |
100
|
67 | 10.9 | 1 | 3 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 392 | 191 | 13 | 2 | 28 |
| Итого за день | 3971 | 1637 | 80 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
26.09.2021 22:06
Сегодня поздно встала, вот и меньше съела. Из-за увеличения овощей
и фруктов вес похоже стоит на месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
90
|
65.7 | 9 | 1.7 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Итого | 195 | 341 | 25 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Вода |
1680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
52
|
124.3 | 3.6 | 1.7 | 23.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
19
|
51.5 | 1.3 | 4.9 | 0.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Тунец |
63
|
87.6 | 15.4 | 2.9 | 0 |
| Батончик глазированный "Банановый пудинг" |
40
|
140 | 10 | 6.3 | 3.3 |
| Итого | 497 | 482 | 32 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Хлеб |
20
|
47.8 | 1.4 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 353 | 357 | 7 | 14 | 47 |
| Итого за день | 3285 | 1192 | 66 | 46 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
25.09.2021 22:11
Сегодня в поездке, думала съем лишнего, но нет. Я молодец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок] |
50
|
42.5 | 4.3 | 2.5 | 0.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 207 | 357 | 26 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Форель Слабосоленая [Русское Море] |
10
|
18 | 1.8 | 1.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор] |
5
|
20.9 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 1849 | 171 | 6 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами |
250
|
103.3 | 10.2 | 4.3 | 5.8 |
| Котлета Гнездо Глухаря Жареная [Елисей] |
120
|
177.6 | 21.6 | 4.8 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Салат с Языком и Овощами [Окей] |
100
|
197 | 6.8 | 16.5 | 5.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
50
|
34.5 | 1.3 | 2.5 | 1.6 |
| Итого | 720 | 560 | 42 | 28 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
40
|
117.6 | 13.4 | 3.2 | 2.1 |
| Форель Слабосоленая [Русское Море] |
30
|
54 | 5.4 | 3.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор] |
10
|
41.7 | 0.5 | 4.1 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Итого | 352 | 488 | 25 | 22 | 41 |
| Итого за день | 3128 | 1578 | 100 | 75 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Надежда
24.09.2021 21:32
Сегодня не переела, хоть были и конфеты и торт. Ура??!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
79
|
89.3 | 10.3 | 4.7 | 0.8 |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
50
|
42.5 | 4.3 | 2.5 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Итого | 221 | 386 | 23 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Виноград |
105
|
75.6 | 0.6 | 0.6 | 16.2 |
| Батончик глазированный "Фундучное пралине" |
40
|
156.4 | 10 | 6.8 | 6.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 1683 | 471 | 15 | 13 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тирамису |
75
|
198.9 | 7.7 | 12.5 | 13.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
26
|
127.7 | 2 | 6.2 | 15.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
13
|
53.7 | 0.4 | 2 | 8.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 382 | 535 | 14 | 26 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье неглазированное "Кокос" TM "Bombar" |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 48 | 156 | 11 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2584 | 1700 | 95 | 66 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Надежда
23.09.2021 22:02
Сегодня съела пирожное и совсем забыла про его калорийность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 194 | 401 | 22 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
40
|
117.6 | 13.4 | 3.2 | 2.1 |
| Вода |
1420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 2430 | 255 | 16 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой |
62
|
184.1 | 5.7 | 3.8 | 31 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Бисквитный десерт мамита |
62
|
266.6 | 2.8 | 12.4 | 35.3 |
| Виноград |
187
|
134.6 | 1.1 | 1.1 | 28.8 |
| Итого | 596 | 959 | 30 | 45 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
113
|
127.7 | 26.7 | 2.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
20
|
58.8 | 6.7 | 1.6 | 1 |
| Итого | 375 | 253 | 37 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3595 | 1870 | 105 | 73 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
22.09.2021 19:12
Как только добавила овощи рейтинг начал рости, буду стараться не
понижать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
180
|
203.4 | 23.4 | 10.8 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 0.7 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 352 | 659 | 36 | 36 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1080
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Прот бат Bombbar фундук |
40
|
156.4 | 10 | 6.8 | 6.4 |
| Итого | 2259 | 309 | 13 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
157
|
226.1 | 3.8 | 5.5 | 40.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Свиная печень тушеная в сметане |
100
|
148.2 | 12.8 | 8.5 | 7.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
100
|
28 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 616 | 521 | 21 | 21 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье неглазированное "Шоколадный брауни" Bombar |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
170
|
42.3 | 2.5 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб |
29
|
69.3 | 2 | 0.9 | 13.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
46
|
48.4 | 10.1 | 0.8 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
55 | 2 | 0.5 | 11 |
| Итого | 307 | 231 | 17 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3574 | 1830 | 97 | 71 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.09.2021 22:52
Норма по калориям сложилась, только белка многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
113
|
82.5 | 11.2 | 2.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
40
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Итого | 239 | 383 | 32 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
29
|
174 | 5.4 | 14.1 | 6.5 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
15
|
50.6 | 1.4 | 0.9 | 10.3 |
| Итого | 1944 | 240 | 7 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
234
|
183.7 | 35.7 | 4.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
158
|
159.4 | 6.6 | 1.7 | 29.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Батончик глазированный "Банановый пудинг" |
40
|
140 | 10 | 6.3 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 587 | 633 | 56 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Тушение) |
400
|
126.5 | 10.7 | 1.4 | 14.6 |
| Хлеб |
29
|
69.3 | 2 | 0.9 | 13.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
129
|
135.7 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 575 | 425 | 42 | 10 | 36 |
| Итого за день | 3345 | 1682 | 139 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
20.09.2021 22:36
Сегодня холодно, постоянно хотелось есть и пить чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
7
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
80
|
267.2 | 8.6 | 1 | 55.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 276 | 653 | 23 | 28 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
840
|
16.8 | 0.8 | 0 | 2.9 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
120
|
102 | 8.4 | 6 | 3.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Малина |
202
|
92.9 | 1.6 | 1 | 16.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 3542 | 357 | 13 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
159
|
160.4 | 6.6 | 1.7 | 29.5 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar] |
40
|
116.2 | 13.4 | 2.9 | 2.3 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Хек (Тушение) |
247
|
193.9 | 37.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 501 | 490 | 58 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 305 | 174 | 22 | 6 | 7 |
| Итого за день | 4624 | 1676 | 117 | 51 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
19.09.2021 20:43
Сегодня сытный день и много витаминов. Настроение тоже хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
42
|
30.2 | 5.2 | 0.4 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
28
|
95.2 | 3.7 | 0.7 | 17.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 228 | 526 | 37 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
700
|
4.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 2410 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кешью |
53
|
318 | 9.8 | 25.7 | 11.9 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 479 | 743 | 49 | 37 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 330 | 221 | 3 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
20
|
58.8 | 6.7 | 1.6 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 221 | 338 | 38 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3668 | 1845 | 131 | 82 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
18.09.2021 21:59
День прошёл хорошо, продолжаю дальше не спеша и размеренно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Творог 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 240 | 562 | 33 | 31 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2441 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой |
62
|
184.1 | 5.7 | 3.8 | 31 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Рулет столичный |
29
|
37.7 | 3.5 | 2 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
40
|
117.6 | 13.4 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 301 | 428 | 30 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный Елизавета |
33
|
119.5 | 3.9 | 0.9 | 24 |
| Бисквитный десерт мамита |
68
|
292.4 | 3.1 | 13.6 | 38.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 376 | 651 | 14 | 31 | 75 |
| Итого за день | 3358 | 1653 | 79 | 77 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
