Блог Надежда

Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

30.04.2021 21:01

Дневник питания за 30.04.2021

Пока получается многовато белка, но как-то без него нечего есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творожок Нежный [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2.9	0	0	1.3
Джем Яблочный [Helios]	20	10.4	0.1	0	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	488	267	23	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Миндаль	48	292.3	8.9	25.8	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	363	478	16	33	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Итого	434	366	34	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	20	52	2	0.2	11.3
Итого	275	233	16	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Брокколи Замороженная [Gusto]	400	80	11.2	1.2	7.2
Хлебцы с Отрубями Тонкая Талия [Мастер Сладостей]	10	33.5	1.2	0.6	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	610	227	36	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2970	1573	127	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

29.04.2021 20:42

Дневник питания за 29.04.2021

Сегодня целый день хотелось есть, но худеть хотелось больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60	57	4.6	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Итого	211	342	22	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы с отрубями	30	107.1	3.3	2.9	19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	580	112	3	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	1	55	12.5	0	1.3
Итого	155	131	13	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	26	34.8	3.8	2	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	289	374	23	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Грецкий орех	52	341.1	8.4	31.6	5.8
Итого	202	485	10	32	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	500	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	102	115.3	24.1	1.9	0.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	282	135	25	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	500	7	0	0	1
Итого за день	2719	1596	99	71	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

28.04.2021 21:19

Дневник питания за 28.04.2021

Сегодня все ещё ищу себя и пробую менять настройки, понять сколько кбжу при разных системах питания. Пока так получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	125	106.3	10.6	6.3	2
Пшеничная мука, высшего сорта	34	113.6	3.7	0.4	23.8
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2.9	0	0	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Итого	489	383	23	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	360	0	0	0	0
Хлебцы с отрубями	20	71.4	2.2	1.9	13
Итого	480	106	2	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2.9	0	0	1.3
Итого	469	472	39	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	18	46.8	1.8	0.2	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	663	193	4	0	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Фасоль стручковая тм "gusto" (густо) замороженная, 400г	300	75	6	0.9	12.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	165	24	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	10	26	1	0.1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	195	74	1	5	6
Итого за день	3556	1395	96	47	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

28.04.2021 14:31

Дневник питания за 27.04.2021

Первый день. Пока ещё не могу определиться с нормами белка и тренировки включать ли в затраты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Пшенная мука	28	107	3	1.2	20.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	25	33.5	3.6	1.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	42	25.2	1.3	1.3	2
Итого	244	439	36	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
High-pro Клубника-арбуз	250	150	30	0	6.3
Итого	950	220	31	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	40	133.2	4.5	0.6	27.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	50	67	7.3	3.8	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	185	338	25	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с отрубями	30	107.1	3.3	2.9	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	109	3	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	54	72.4	7.9	4.1	1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	15	11	1.5	0.3	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	20	52	2	0.2	11.3
Итого	243	265	20	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с Отрубями [Мастер Сладостей]	10	35.7	1.1	1	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	260	38	1	1	6
Итого за день	2812	1410	117	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

28.04.2021 12:59

Вопрос

Подскажите пожалуйста как создать сообщение с планом питания за день, как создают опытные пользователи) дневник питания и тренировок за 27.04 например.
Сам дневник заполнять умею.

Надежда

27.04.2021 08:46

Начинаю свой путь в приложении, пока ещё не все по...

Начинаю свой путь в приложении, пока ещё не все понятно, но буду учиться, пробовать и узнавать. Очень понравился подход к подсчёт, а также широкие возможности. Удачи мне)