Надежда
28.04.2021 14:31
Дневник питания за 27.04.2021
Первый день. Пока ещё не могу определиться с нормами белка и
тренировки включать ли в затраты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Пшенная мука |
28
|
107 | 3 | 1.2 | 20.1 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
25
|
33.5 | 3.6 | 1.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Итого | 244 | 439 | 36 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| High-pro Клубника-арбуз |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 950 | 220 | 31 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
50
|
67 | 7.3 | 3.8 | 0.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 185 | 338 | 25 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с отрубями |
30
|
107.1 | 3.3 | 2.9 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 109 | 3 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
54
|
72.4 | 7.9 | 4.1 | 1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
15
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы пшеничный цельнозерновые |
20
|
52 | 2 | 0.2 | 11.3 |
| Итого | 243 | 265 | 20 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Отрубями [Мастер Сладостей] |
10
|
35.7 | 1.1 | 1 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 260 | 38 | 1 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2812 | 1410 | 117 | 48 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Lanasbl
28.04.2021 15:21
Тренировки включайте. Будете видеть, что вы можете доесть, если уж
очень захочется. 
Елизавета
28.04.2021 16:35
Или делайте как я нет тренировок, нет необходимости что-либо
включать😂😂😂 хотя все же лучше не делайте как я😂😂😂😉
Lanasbl
28.04.2021 17:52
Надя
Король,да, так будет точнее.
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
