Надежда
01.05.2021 21:20
Дневник питания за 01.05.2021
Сегодня день заранее не планировала что буду есть, вот углеводы
вышли на первый план, а ужи специально сделала чисто белковый
потому что не добирала.
Вывод, когда не планируешь, еда чаще всего углеводная.
Вывод, когда не планируешь, еда чаще всего углеводная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
35
|
116.9 | 3.8 | 0.5 | 24.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
90
|
40.5 | 9 | 0.1 | 0.9 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 574 | 411 | 21 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 129 | 5 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски |
100
|
47 | 2.4 | 0.5 | 6.7 |
| Итого | 370 | 335 | 18 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с отрубями |
25
|
89.3 | 2.8 | 2.4 | 16.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лосось ролл |
90
|
132.3 | 7 | 7.2 | 9.9 |
| Итого | 395 | 224 | 9 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 355 | 288 | 43 | 10 | 3 |
| Итого за день | 4041 | 1514 | 101 | 47 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
01.05.2021 21:23
я бы клетчатки добавил)
Алексей
01.05.2021 21:27
Надя
Король, фрукты, овощи, семена льна, пшеница, рожь
Lanasbl
01.05.2021 21:29
Надя
Король, Ржаные отруби, самое лучшее соотношение калорийности и
процента клетчатки.
Валерия
01.05.2021 21:39
Это вы точно подметили. Почему-то углеводные продукты самые простые
и быстрые в приготовлении, да и более доступные.
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
